人一天正常消耗的卡路裡是多少？

一般來說，每日所需熱量與性别、身體活動情況，體重大小等都有關系。

輕體力女性一般每天需要1500-2000千卡，輕體力男性是2000-2400千卡。

在抄日常所購食物的營養标簽中，“每日所需标準百分比”是以2000卡路裡的飲食為計算标準，2000卡路裡就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但人的身體可能需要多于或少于2000 卡路裡的量。身高、體重、性别、年齡和活動襲水平都會影響熱量需求。

當計算機體每天需要多少卡路裡時，主要考慮基礎代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素。基礎代謝率占一天中所消耗卡路裡的大約60%到70%；體知力活動是卡路裡消耗的第二大因素，包括人體所有活動；食物熱效應是用道于消化吃下的食物所需的能量。

總的來說，成年人一天攝入約1500-2000大卡（根據性别、年齡、體重略有不同，可至醫院診所使用專業型體重計測量基礎代謝率）。

現在人們在減肥的時候，都講究科學計算。對于自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路裡，都已按照一定的數據來執行的，但是有些朋友在減肥的時候感覺很茫然，不知道自己一天應該消耗多少卡路裡才能讓自己瘦下來。



人一天消耗多少卡路裡，輕松了解放心吃——讓你走出四大誤區

誤區一每天運動20分鐘，就能瘦

不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少隻能暫時減輕體重，而隻有消耗脂肪，才能真正達到減肥的目的。



誤區二運動量越大越好

短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。

誤區三徹底和脂肪斷絕關系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。

誤區四不吃主食有助減肥

許多人為了減肥，甯可多吃蔬果也不吃主食，這大錯特錯了。主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進更多。減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白面當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。

減肥期間注意事項：

1、改變飲食結構

用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食。



2、減少熱量攝入

如果每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。晚上睡前2~3個小時内，不再吃東西。

3、盡量控制主食的分量

碳水化合物容易囤積成脂肪，建議吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養。

4、選擇以低脂蔬菜為主的菜色

身體容易囤積脂肪，選擇低脂的食物為佳。如果在商店解決晚餐，與其選擇有漢堡、油炸等便當，不如改吃炖物為主的便當或荞麥面。



5、注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，進而讓脂防難以吸收。

6、多喝水

飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，并使體内更容易積聚脂肪，導緻肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，緻使能量吸收多，釋放少。減肥者一定要每天補足水，8杯即可。



最後，減肥最科學的方式就是通過運動節食進行減肥，具體的減肥方法建議在專業的營養師或者健身教練的指導下進行，不專要盲目聽信偏方藥物減肥，要保持良好的心态，堅持參加慢跑等有氧運動，少吃零食及肉類，要适當食用蔬菜水屬果。

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