Hi，大家好，又是我，我是肌肉醬！俗話說得好，每一個女神or男神都必須要擁有形态超好的腹部，俗話又說了，想要擁有好看的腹部，一定要通過運動來鍛煉。所以，今天我們要來唠唠腹部的鍛煉。

說起腹部鍛煉，相信很多人都會想到仰卧起坐、卷腹、平闆支撐等比較流行的運動。但是，有一個非常厲害的運動，很多人卻難以想到，這個運動就叫做俄羅斯轉體。俄羅斯轉體是通過轉體來進行的運動，經常進行可以有效鍛煉腹部，而且可以照顧到腹部的邊邊角角，一些非常偏僻的位置都可以鍛煉得到。

想要鍛煉腹部或者是想去俄羅斯的朋友們，請一同了解下來！

俄羅斯轉體如何進行

我們在進行俄羅斯轉體的時候，需要注意：采取仰卧，雙手抱住頭部，手肘展開，彎曲膝蓋，腳不沾地。我們需要通過腹部的扭轉，讓我們的手肘觸碰膝蓋，從而完成轉體。在進行的過程中，我們需要注意以腹部持續發力，讓腹部得到充分的鍛煉。

我們在進行這項運動的時候，還需要注意這幾點：

①運動前進行适當的熱身運動，幫助身體提升狀态；

②運動後進行一定量的拉伸運動，幫助肢體放松；

③運動期間保持良好的飲食，營養均衡、控制熱量

每天進行50個俄羅斯轉體，堅持30天，你會出現什麼改變？

第一點：體脂率降低

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們的體脂率就會降低。因為俄羅斯轉體可以屬于有氧運動，也可以參與無氧，所以對于燃燒熱量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好處，可以有效減肥，經常參與就可以幫助我們瘦身減肥。俄羅斯轉體對于腹部具有良好的鍛煉，如果你可以采用這個運動鍛煉，就可以甩掉多餘的贅肉，擁有平坦的小腹。

第二點：練出腹部肌肉

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們就可以鍛煉到腹部的肌肉。因為俄羅斯轉體對于腹肌具有良好的刺激，可以鍛煉到腹直肌和腹外斜肌，所以，這兩處的肌肉都可以通過鍛煉變得清晰、明顯。如果你可以采用這個運動進行鍛煉，就會發現自己的腹部出現了明顯的肌肉線條。

第三點：身體素質提升

每天堅持進行俄羅斯轉體，持續30天，我們就可以提升身體素質。多多進行運動，不僅可以提升心肺功能，還可以提升血液循環系統、提升骨密度、減緩衰老、預防疾病等。當你開始進行俄羅斯轉體，就會發現，自己生病的次數越來越少了，自己的身體素質方面越來越好了。

​看到這裡，我們對于俄羅斯轉體有了深入的了解啦，每天進行50個俄羅斯轉體，堅持30天，你的改變是驚人的。如果你想要擁有這麼多好的改變，就一定得多多參與，通過這個運動開始改變自己吧。30天以後，你會擁有一個嶄新的自己。

本文由小李要健身原創，歡迎關注，帶你一起長知識！

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