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産後怎麼減肥最有效

健康更新时间:2025-02-22 23:40:56

産後很多媽媽面對身材嚴重的走形，難以直視，回想之前自己的身材是多麼苗條，就衣服大多是S碼的，面對鏡子中和之前判若兩人的自己，産後很多媽媽需尋求減肥的方法。其中有節食減肥的，有做大量運動減肥的，甚至為了快速減肥，吃減肥藥的。對于産後的媽媽來說，這些減肥方法對于剛生産的身體是很有損害的。減肥效果也不明顯，反彈的幾率也很大。産後減肥是比較困難的，身體本來就比較虛弱，需要補充足夠的營養來恢複身體，但是又想減肥，是不切實際的。但是也有一些方法有利于減肥，接下來讓我們了解一下吧。

産後怎麼減肥最有效（産後如何減肥牢記這3點）1

一、去脂減肥

飲食上過過多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體内的脂肪，是減肥的關鍵，那麼如何去脂：

多喝水

大量飲水可以使身體裡面保證充足的水分，維持體内正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽通過喝水能增加乳汁的水分，使乳汁粘稠，更容易排出。

産後怎麼減肥最有效（産後如何減肥牢記這3點）2

多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果裡面含有豐富的維生素，可以很好地促進腸道蠕動，使體内的大便更容易排出，體内脂肪類的廢物也會比較容易排出來，沒達到建議減脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果對産後恢複沒有什麼損傷，反而對身體的好處還很多，方法也比較簡單方便，對于産後的媽媽來說是一種不錯的消脂方法，每天可以養成喝水和吃蔬果的習慣就行，不過産後是不能喝冷水的。

二、減少吸收

減少吸收不代表不吃，而是在保證産後恢複和哺乳期所必須要的物質後減少吸收，不過一般産後前6周身體比較虛弱，人體所需要的營養物質比較多，不建議減少吸收，但是在6周後可以适當減少吸收。哺乳期也會消耗很多能量，但是在産後是不能節食的。

産後怎麼減肥最有效（産後如何減肥牢記這3點）3

三、适當運動

剛生産完是不能立即運動，但是在産後6周可以慢慢在房間裡面反複行走，适當地就行，也有一定的減肥作用，但是不建議大量的運動，不過可以循序漸進做一些瑜伽等運動，瑜伽促進可以瘦身，對于産後身材走形也可以起到塑身的效果，産後2個月一般就可以增加運動的強度。

産後不能急于求成減肥，要循序漸進，既不能立即做運動，也不能節食，更不能吃減肥藥物。減肥者平時養成良好的生活習慣，在減肥中是可以起不錯效果的。

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