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如何吃可以減肥

健康更新时间:2025-04-16 07:35:04

通過控制飲食減肥是個常識，但是很多人會有個誤解，認為隻要吃得少就可以減肥了，其實不然。我身邊也有很多減肥的小姐姐，即使每天隻喝水，體重絲毫沒再減的，那麼怎樣吃才能減肥呢？

如何吃可以減肥（怎樣吃才能減肥呢）1

控制飲食不僅僅要控制量，還要學會食物的搭配，均衡營養的前提下，才能夠事半功倍，否則減肥的效果會很弱。

吃的少能不能減肥，要看新陳代謝的水平，還有就是大家眼中吃的少，未必是真的少。比如一塊小巧克力，熱量比一碗青菜還要高，不是看重量來的，而是看單位熱量。

一個人每天正常所需的熱量約為1500千卡左右，要合理的安排每日三餐，否則一頓飯的熱量會超過一天的熱量所需。早上要吃的營養，中午吃飽，晚上吃少。如果仍然感到饑餓，可以稍微吃點零食。

如果實在拿捏不住每個食物的熱量，可以參考下面的食物熱量表，控制食量，不要超出正常所需的熱量：

一碗面條，所含熱量約為200卡。

一個饅頭，所含熱量為250卡。

一個花卷，熱量約為200卡。

一個燒餅，熱量約為190卡。

一碗米飯，熱量約為170卡。

一根玉米，熱量約為150卡。

一根油條，熱量約為230卡。

一盤生菜，熱量約為10卡。

一盤圓白菜，熱量約為20卡。

一盤大白菜，熱量約為45卡。

一根黃瓜，熱量約為12卡。

一根苦瓜，熱量約為30卡。

一盤甜椒，熱量約為30卡。

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