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增肌鍛煉後能吃雞蛋嗎

生活更新时间:2024-11-30 08:30:53

增肌鍛煉後能吃雞蛋嗎（堅蛋幹貨你知道嗎）1

肌肉是在廚房和卧室時長大的

而不是在健身房鍛煉的

肌肉增大的原理是？

當你訓練時，你基本上是在撕裂和分解你的肌肉。

然後，在接下來的48小時内，當你攝入熱量盈餘并恢複健康時，你的肌肉會變得更大更強壯。

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出于這個原因，在它恢複期間，不要鍛煉同一塊的肌肉。

換句話說，盡量不要連續兩天鍛煉同一塊肌肉。

以下是增加體重的最佳常見做法：每周進行3-4天的健身房鍛煉，每次之間休息一天（同時消耗大量卡路裡，如跑步）。這是促進肌肉生長和體重增加的主要訓練。

簡單地說就是每周3-4天在健身房鍛煉一小時。

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然後回家，吃飯，休息。如果你有興趣在休息日進行一些積極的恢複，那也很好。

特别注意，瘦的人通常不需要多訓練，需要多吃多休息！

肌肉恢複期間，我應該睡多少小時呢？

你應該至少有6小時的睡眠才能像常人一樣工作生活，但 7-8 小時的睡眠将有助于鍛煉更多的肌肉。

如果沒有旨在增加動力的特定幹預措施，睡眠不足會損害複合運動中的最大肌肉力量。

“生産”肌肉對于身體是一項漫長的工作，它需要慢慢消耗它所獲得的所有卡路裡，因此在睡覺期間，你的身體能量消耗會最大比例地傾向于産生肌肉。

如果你隻有 6 個小時睡眠或更短的時間，你就不會得到鍛煉和節食的所有好處，也不會給自己最好的機會來增加肌肉。

所以不要犯這些睡眠錯誤！

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