現在你的姿勢讓頸椎承受多少斤?

關于這個問題，

骨科專家曾做過一份頸椎受力清單，

頸椎受力清單

身體直立時，成年人的腦袋一般為5公斤左右重；

看電腦或電視時，低頭角度約為15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤;

伏案工作時，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤壓力；

看手機時，低頭角度約60度，頸椎間盤承受壓力達27公斤，相當于扛着一袋大米的重量；

這幾十年支撐着這“大頭”多不容易，

心疼一下咱們的頸椎吧。

來測測你處在頸椎病第幾級吧？

一級：脖子酸痛、僵硬(這是頸椎病的最常見症狀，也是預警信号)。

二級：肩膀、後背(尤其是肩胛骨内側區域)酸痛，僵硬。

三級：睡覺經常落枕(落枕是一種早期頸椎病)。

四級：胳膊出現疼痛，麻木，嚴重的時候出現過電樣的感覺(從這一級開始最好去醫院)。

五級：手變笨，不靈活(從這級開始需要盡快确診)。

六級：寫字開始變化，吃飯開始用勺，不敢用筷子。

七級：走路出現不穩、發飄、跑偏、走路像踩在棉花上，一腳深一腳淺的感覺。

八級：四肢出現無力感，走路出現跛行(從這級開始需要盡快手術)

九級：小便、大便、性功能出現難言之隐。

十級：出現癱瘓，下不了床。

一般人可能隻是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，采取相應措施了，保養我們的頸椎喽。

頸椎24小時保養手冊

7:00 早晨主動調溫

早晨空氣偏涼，外出時最好注意頸椎的保暖，同時準備一件披肩，以備室内開空調時使用，保護好頸背部。也要注意避免空調直吹頸肩部。

10:00 5分鐘的頸椎操

工作一段時間後，向各個方向活動活動你的頸椎，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。每一小時活動活動頸椎，每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

14:00搓搓後脖子

兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，頸部發熱後，會有很放松和舒适的感覺。

18:00做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導緻退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦遊泳、打羽毛球等運動。

20:00晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

22:00做貓伸展式

睡前做一組貓伸展式動作，使得脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。

23:00 枕合适枕頭入睡

建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬适中的枕頭比較好。

枕頭一定要墊到脖子處，不能墊到肩膀，更不能隻墊到後腦勺的一半。

來源：骨科大夫綜合編輯整理

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