在生活中有很多中年發福的情況

大家好，你來了，終于等到你。歡迎再次來到虎說營養，又到了我給大家分享健康知識的時間了。在生活中很多男人中年以後會出現中年發福的情況，最大的特點就是出現了所謂的啤酒肚。那麼為什麼會出現這種情況呢，今天我們就詳細的了解一下肚子為什麼變大了。其實對于這種肚子變大，很多人以為隻是堆積的脂肪。其實最主要的是腹肌的松弛和胃擴大了。為什麼這麼說呢，我給大家分析一下。

随着年齡增加胃擴大下垂了

在我們的腹腔中含有很多内髒， 比如 胃 腸道 等。這些内髒能夠安安靜靜的在腹腔中靠的是什麼呢 ，其實靠的是人的腹肌。人有兩條腹肌，腹肌就好像人身體的一件天然緊身内褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等内髒外凸。所以即使有一定的脂肪，如果腹肌發達，有腹肌的約束力，小腹就不會突出、松弛。

那麼人到中年為什麼會出現肚子變大的情況呢，其實主要是以下幾個原因造成的。

第一，從生理角度來說，到中年的時候雄激素分泌量下降，這樣身體合成肌肉的能力下降，所以腹肌力量不斷的下降，導緻腹肌松弛，内髒器官也下垂了，所以看起來是大肚子。許多辦公室白領經常弓着背或是交叉翹着二郎腿坐着，這種姿勢腹部受力最弱，時間一長，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長，而生産之後，由于不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變弱。

第二 ，而随着年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會臃腫。人體所有肌肉中腹肌是最沒記憶力，最容易消失的，腹肌一旦松弛，内髒全部下垂，脂肪也容易堆積，一起打造出了啤酒肚。

肚子變大是胃容量在不斷的增大

第三 ，胃被撐大 ，胃平滑肌彈性下降 胃容量變大導緻的下垂就是肚子變大了，這是最主要的肚子變大的原因。我們的胃也稱為胃袋，名副其實就是袋狀的器官。食物從口腔經由咽喉、食管，進入胃中暫時儲藏。胃液會将食物溶解成泥狀，經過短暫停留，就會緩緩進入小腸。為了不讓食物一口氣全部通過，所以胃是呈現袋子的形狀。胃具有伸縮性。胃空的時候容積為50毫升左右，一旦食物進入後，可以膨脹到數十倍大。成年人的胃容積，男性約1400毫升，女性約1200毫升，相當于兩大瓶啤酒的量。胃袋具有伸展性，擴張到最大時，男性可達2400毫升，女性達2000毫升。那麼為何很多人的胃容量變大了呢，就是長期大吃大喝暴飲暴食導緻的胃平滑肌彈性下降，胃容量增大。比如 喝啤酒 的确會加劇造成将軍肚，啤酒泡沫是啤酒中的Co2在一定壓力和低溫條件下，以溶解、吸附和化合物等多種形式 存在啤酒中 經常大量喝這種氣體－－胃逐漸被撐大 由于胃容量大 我們吃2碗飯就飽腹了。胖子四碗飯下肚 還沒感覺 。喝啤酒撐大了胃－－胃彈性下降 胃容量增大－－飽腹感減弱 必須吃很多－－越吃多 胃彈性越損傷 越撐大－－胃容量越增大－－飽腹感越減弱 越吃很多－ 結果肚子迅速增大 。腹肌松弛 加上胃擴張 這就是啤酒肚的由來。如果大家不信 有啤酒肚的深吸一口氣 啤酒肚會消失，其實就是胃縮上去了 。如果消失了 那就是腹肌松弛 胃擴張了 當然也不排除後面真的是腹部堆滿了脂肪。

第四 内髒堆滿脂肪，再就是長期不合理的飲食導緻腹部脂肪堆積。

這就是中年肚子變大的四個原因，其實最主要的就是腹肌的松弛和胃容量的變大。這與生活習慣和飲食習慣有很大的關系。

所以針對中年肚子變大的情況主要是從增強腹肌的力量和修複胃容量兩方面進行。胃容量恢複正常了 飽腹感恢複了 每天飲食就不會多攝入了。所以對于腹部的贅肉最主要做的就是增強腹肌力量再就是修複擴張的胃。改變不合理的生活習慣飲食習慣，吃低血糖指數食物，飽腹感強的食物，增加優質蛋白質 攝入提高肌肉力量，這樣長期腹部贅肉就會慢慢消失啦。

不斷的增強腹肌和修複胃肚子才會變小

再就是延緩肌肉衰老、保持腹肌的強韌力量離不開運動。許多運動項目如瑜伽、健身操、器械訓練等都有鍛煉腹肌的内容。但需要提醒大家的是，一定要找一種适合自己，并能長期堅持下來的方式，最好不要太複雜或強度太大。雖然通過短期高強度的訓練，腹肌确有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。另外配合活性蛋白質增加修複腹肌彈性，也可以做一些敲帶脈，推腹部等等動作。比如堅持仰卧起坐 100個，敲膽經 ，粗雜糧粥 艾灸腹部 補充優質蛋白粉等等方法。這樣肚子就會慢慢變小了。這就是今天我給大家分享的健康知識，喜歡我的朋友點擊關注，持續給大家分享健康知識。

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