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學習是“天天的事”！

成長是“漸漸的事”！

優秀是“堅持的事”！

世界上所有的逆襲，

全都是有備而來的。

随着生活競争的壓力越來越大，讀書升華自己越來越成為人們必要的提升競争力的方法之一，要是看書像吃東西那樣用來啃的就好了，可惜越是珍貴的東西越難得到，特别是在讀書的時候還常常會犯困，若是能精神抖擻地連看幾本書多好啊，但是人終究是人，不能像機器人一樣掃描記錄、不用休息，況且人還要去理解書中的内容才能夠運用，那麼人如何保持較好的精神狀态看書而不犯困呢？本篇就來講講這個事情。

原因1：得到獎勵的周期太長。

讀書不像電子遊戲，在遊戲中得到金錢、裝備的獎勵，或是打赢一把對戰，是随手可得的，這些正面反饋來得及時，讓玩家得到激勵，就會越玩越起勁。相反，讀書的收獲是需要慢慢耕耘的，比如掌握一項技能、拿一門科目的高分，這些都需要長時間努力才能取得成績，而且還不一定是好的成績，所以讀書的獎勵對我們來說遙遠而模糊，所以讀書時，在生理和心理上都容易感到疲憊。

原因1對應解決措施：

1、選擇狀态最好且能避免打擾的時間段看書，保證狀态積極而高效；

2、邊吃東西邊看書，模仿遊戲的獎勵機制；

3、和幾個同伴一起讀書，營造讀書和競争的氛圍；

4、制定進修的曰程表，規定自己什麼時候該做什麼，像在遊戲裡做定時任務那樣；

5、培養興趣，讓讀書變得和遊戲一樣吸引人。

原因2,不良的閱讀習慣

很多近視的人，在閱讀時候，總是喜歡帶着隐形眼鏡來閱讀，往往會給眼睛帶來無形的壓力和緊張，所以如果戴眼鏡讓你更加舒适，一定要記得戴眼鏡閱讀。

原因2對應解決措施：

1，當你閱讀時，你通常會選擇一個舒适的地方，比如你的床或你最喜歡的椅子上。舒服的坐姿，讓你的身體的大部分進入了休息的狀态，漸漸地你的其他肌肉也會進入休息狀态，很容易就會打個盹。但不要太舒服。與其平躺着，不如坐在舒服的椅子上。

2，不要在昏暗的光線下看書，使用額外的光線來減輕眼睛的疲勞。

3，确保周圍溫度不要太高，在一個太熱的環境裡看書會讓你很快就昏昏欲睡。

4，如果你對自己保持清醒沒有信心，而且你真的需要在睡覺前看完那本書，那麼可以試着在開始閱讀之前把自己叫醒。做一些簡單的運動，喝含咖啡因的飲料，或者洗個冷水澡。這些都可以讓你保持警覺的狀态，也讓你更有可能讀完那本書。

原因3，疲勞/睡眠不足/不恰當的閱讀時間--長期培養的條件反射反應。

閱讀的過程需要有規律的眼球運動，你的眼睛會随着頁面上的文字移動。當你在看文字時候，為了能理解它的意思，你還需要動用你的大腦，将一個個字轉變成有意義的詞語、句子和段落。所以當你的大腦疲勞後，眼部肌肉也會疲勞，于是自然而然地閉上了眼睛，然後進入睡眠狀态。

如果你總是選擇睡覺前才讀書，此刻的你，大腦和身體已經疲憊不堪，都希望能盡早進入睡眠休息，所以此時雖然你非常認真想看書，但是也要不了多久，你就會進入夢鄉。

拖延症的人容易把困難的任務放到最後的時間做，但是因為前面為了做别的事情，已經耗費了大部分的精力，等到迫在眉睫了再來看書，已經沒有精神了。人在已經非常疲勞了的情況下，因為愧疚仍然堅持看書。為了催眠自己睡覺前看書。以上的情況在曰常生活中反複出現，形成了條件反射，久而久之，人拿起書本開始學的時候，就會出現抑制的條件反射，一看書就犯困。

從心理學而言，這是一種不良習慣的條件反射。實際情況則是，犯困與看書沒有任何的直接關系，但是由于一些刺激而建立了相互的關聯。比如，在很疲勞的情況下看書，拿着書又無法抵制疲勞的侵襲，就想把書放在一邊，好好睡覺，但心裡又想着一定要看。又要看書，又疲勞，二者如此反複交織，睡覺和看書便漸漸地聯系起來了，并且随着次數的增多，二者的這種關聯就會在大腦中不斷地強化，繼而就形成了一看書就犯困的條件反射。

原因3對應解決措施：

1、疲憊犯困的時候不看書，狀态最好的時候看，糾正條件反射；

2、飯後不要立即看書，由于飯後消化活動量大，大腦供血不足導緻犯困、注意力不集中，此時也處于抑制狀态，不宜看書；

3、睡覺前不要看書，改成其他，比如聽催眠音樂等，切莫再把讀書和睡眠關聯起來；

4、不要在健身或情緒波動過後馬上看書，因為大腦為維持情緒和生理的平衡，會開始産生抑制，如果此時開始看書，會讓潛意識以為看書是一種讓人抑制消極的行為，建立起消極的條件反射。

原因4：挑簡怕難。

人的本質就是挑簡怕難，即喜歡簡單的事情，逃避沉重複雜的問題。人會從本能上排斥乏味傷腦筋的事情，心理上的決絕，從表面上看就是找各種理由找各種借口不去做這個事情，犯困就是一種。

原因4對應解決措施：

1、深刻理解讀書的意義。比如，讀書對你有什麼幫助？和你的未來有什麼關系？必須要看這本書嗎？深刻理解行為的意義，可以降低對它的排斥感，以積極的方式去思考它；

2、訂立小小的目标。讀書進修是一個長期艱巨的任務，一想到一個超級高深複雜的東西，每個人都難免退縮。但如果把這個巨大複雜工作分成一個個小小的簡單的任務，每天定時完成一個或幾個，那麼每次面對的任務都是簡單易行的，比如每天隻讀一小節或2頁。這樣我們就不會那麼排斥看書這件事情了；

3、把學到的知識應用起來。應用是學的目的，不用則無用。與此同時，應用讓我們的實際能力提高，給了自己自信和愉快的感覺，這好比遊戲中的正反饋，像獎勵一樣讓人開心，在這個過程中，讓自己又對讀書進修的興趣多了幾分，最後便喜歡上了這個過程；

4、堅持。堅持讓自己一小個目标一小個目标地實現下去，讓它們實現一小個獎勵一小個獎勵，培養起興趣，使看書成為一個自然而然的事情，又怎會疲憊呢？

原因5：由于太枯燥而現階段沒有興趣，無意識地讀書——不思考。

讀書不思考，那麼人和書就如同兩條平行線，平行而立互不影響，書中的内容隻是快速地閃過你的視覺範圍，你卻不知道那是什麼，隻明白你要看一遍，這種看書的方式隻有令人生厭，不能引起任何波瀾。其實這個問題的根本原因是讀書者對讀書進修缺乏興趣，一個缺乏讀書興趣的人對着書自然哈欠連天、昏昏欲睡了，手上的書對他來說隻是極好的催眠工具。

如果喜歡看一本書，你看書的時候，大腦皮層便呈現一種積極的情緒狀态，多巴胺釋放會增加，前額皮層活動增強，會調動了你的學習動機，從而提高你的閱讀欲望。要是沒有那些多巴胺分泌，讓你興奮，那你看會書，就很容易犯困。 ​​

針對這種情況，要是不感興趣，又對你無用的書，不看就不看吧。但是你必須要學習、要了解和掌握的書，那你可以試着去換其他的方式，先了解這本書。比如說到網上看一下這本書内容的介紹視頻，現在網絡很發達，你可以通過别人的解說、感悟，身邊的人介紹、聽書，來了解一下其中的内容。通過這種方式來培養自己的興趣。有意識地去尋找其中的章節閱讀。先找到興趣點！

原因5對應解決措施：

1、培養興趣。興趣是我們最好的導師，把一個味如爵蠟的東西變成可口的美食，我想誰都不會拒絕它；

2、找到聯結。把自己的生活與讀書的知識聯結起來，比如：這篇文章讓我想起生活中的一件事、這個故事讓我想起了一本書，盡可能多地與現實生活連結起來，讀書、進修就不會那麼枯燥了；

3、主動給自己提問題。有的人認為讀書不用知全、蜻蜓點水即可，我認為讀一些無關緊要的書可以這麼做，讀好書則不然。掌握一本好書教給你的知識，最好的方式是在閱讀中不停地提問題和回答問題，那樣你才會明白你看了什麼，你明白了什麼，應用這樣的模拟溝通，仿佛跟名師對話，何來困頓之感；

4、使用工具。比如字典、百科全書等。使用工具書可以讓你和書的聯結加深，理解細節有助于更好地理解整體，這也是主動給自己提問題的一種方式，這樣的方式讓書中充滿樂趣，何來枯燥一說。

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