在很多人的觀念當中，總認為懷孕是導緻女性發胖的首要原因，許多婦女在生産之後，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，使得體态更顯臃腫，因此有一些現代女性甯可做“不婚族”、“丁克族”，也不願懷孕，以免破壞嬌好身材。其實姑娘們大可不必如此，因為有小編在這裡為你解答産後哺育如何瘦身。其實，産後哺育如何瘦身并沒有我們想象中的困難，隻需要做到這些，恢複曼妙身姿不再是幻想。

史上最全面的有關産後哺乳如何瘦身的解答

産後哺育如何瘦身之最佳時機

專家建議女性在哺乳期結束後即開始瘦身，沒有哺乳的建議等過完月子再開始，剖腹産建議在刀口恢複後開始。

産後哺育如何瘦身之飲食調理瘦身法

1、多食蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花費較多的時間去咀嚼，同時在蔬菜進入胃部之後，會吸收水分膨脹起來，讓人很容易産生飽足感。

2、改變進食順序：

由于蔬菜遇水之後會膨脹，容易産生飽足感，因此，産後瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

3、少油、少調味料：

幹面、湯面中所添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高。高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含有很高的熱量。

4、三餐定時、定量：

早餐多吃，或是一天隻吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，起到延緩減重的效果。但如果一餐不吃，身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而下一餐會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。

産後哺育如何瘦身之運動瘦身法

1、逛街

實際上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，不停地走動可增加腿部力量，不僅愉悅了心情，也能消耗身體内多餘的熱量。

2、跑步

跑步幾乎是每個人都嘗試過的産後瘦身方法，但事實上卻很少有人堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪，還有利于四肢的勻稱。

3、跳舞

跳舞既是一種良好的全身瘦身方法，夜是一種高雅的娛樂方式。跳舞時每小時可燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快會燃燒更多脂肪。

産後哺育如何瘦身之SPA瘦身法

在家中做一個芳香SPA，讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力，同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中充分放松子宮，促進子宮的恢複。

産後哺育如何瘦身之有氧瑜伽法

普拉提是一種靜力性的纖體項目，兼容了力量與心靈的訓練，練習時強調身心合一，徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時增強控制、柔韌和協調能力。由于此種運動講究控制拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。

産後哺育如何瘦身之薄荷膏減肥法

當你感到食欲膨脹時，不妨試試在人中的位置抹上一點薄荷膏，因為薄荷的獨特氣味具有消除食欲的功效，這樣你就不會因食欲過盛而暴飲暴食了。

産後哺育如何瘦身之注意事項

媽媽們在産後不宜食用辛辣溫燥食物，如大蒜、辣椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助内熱，從而導緻産婦上火，出現口舌生瘡，大便秘結等症狀。而且會通過乳汁使得嬰兒内熱加重。

産後哺育如何瘦身之瘦身水果

1、香蕉：即便香蕉的卡路裡很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉肉哦。

2、蘋果：可以提高體内新陳代謝的速度，減少下身的脂肪。

3、甜橙：含有豐富的維生素，低卡路無脂肪。

4、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚和肉，适合吃過大餐後食用。

5、西紅柿：生吃更加健康。

産後哺育如何瘦身之五大誤區

1、生完孩子就節食。

2、服用減肥藥或減肥茶。

3、産後立即做運動。

4、貧血還要堅持減肥。

5、減肥急于求成。

看完産後哺育如何瘦身，不知道姑娘們有沒有覺得生孩子也不是那麼可怕的一件事了呢。産後哺育如何瘦身并不是一個難題，難的是要抽出時間來瘦身，因為有了寶寶之後女人的大部分精力都會放在孩子身上，很少有個人的閑暇時間，因此呼籲各位媽媽在難得的閑暇時光放下手機，沒事多走兩步，對于恢複身材是很有幫助的。

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