吃水果也能長肉肉?
不好意思,答案是肯定的。
在大多數人的印象當中,水果是一種低熱量的食物。很多立志減肥的人士抛棄了正餐,用水果代替一日三餐。這其實極不健康,膳食結構遭到破壞,會造成營養攝入不均衡。而且,有很多水果熱量高到超乎你的想象,下面列舉幾種高熱量的水果,這幾種水果的熱量遠超可樂(可樂熱量180kJ/100ml)。
一、火龍果
火龍果是萬千少女熱衷的水果,吃起來甜度并不高,但是它的熱量出奇的高,火龍果的熱量為213kJ/100g。那些大口吃火龍果的女孩子知道了會不會瑟瑟發抖。
二、椰子
每100克椰子的熱量為895kJ,大米飯的熱量都比不過椰子啊!驚不驚喜,意不意外?
三、葡萄幹
這種水果含糖量高大家會有所察覺,因為葡萄幹吃起來甜度較高。而且葡萄幹體積小,吃起來很不容易産生飽腹感,在不知不覺中就容易多吃,以至于糖分攝取過多。葡萄幹的熱量為1259kJ/100g。比椰子的熱量還要高。
四、榴蓮
榴蓮号稱水果之王,吃起來口感上佳。之所以被稱之為王,不僅是因為個頭大,臭(香)味足,更因為熱量也不小。榴蓮的熱量是615kJ/100g。
五、甘蔗
甘蔗的熱量為246kJ/100g。我們日常食用的白糖就是從甘蔗中提取的。熱量同樣不容小觑。
《中國居民膳食指南(2016)》建議,健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克,大概相當于1個蘋果 1個橘子。這200~350克水果可以分成兩份來吃,一份水果的量大緻為:
附一張水果熱量對照表,有意願瘦身的朋友可以對照表格挑選水果,避開瘦身雷區。
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