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水果熱量低是減肥的最佳選擇

健康更新时间:2024-09-10 21:47:58

吃水果也能長肉肉？

不好意思，答案是肯定的。

在大多數人的印象當中，水果是一種低熱量的食物。很多立志減肥的人士抛棄了正餐，用水果代替一日三餐。這其實極不健康，膳食結構遭到破壞，會造成營養攝入不均衡。而且，有很多水果熱量高到超乎你的想象，下面列舉幾種高熱量的水果，這幾種水果的熱量遠超可樂（可樂熱量180kJ/100ml）。

一、火龍果

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）1

火龍果是萬千少女熱衷的水果，吃起來甜度并不高，但是它的熱量出奇的高，火龍果的熱量為213kJ/100g。那些大口吃火龍果的女孩子知道了會不會瑟瑟發抖。

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）2

二、椰子

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每100克椰子的熱量為895kJ，大米飯的熱量都比不過椰子啊！驚不驚喜，意不意外？

三、葡萄幹

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）4

這種水果含糖量高大家會有所察覺，因為葡萄幹吃起來甜度較高。而且葡萄幹體積小，吃起來很不容易産生飽腹感，在不知不覺中就容易多吃，以至于糖分攝取過多。葡萄幹的熱量為1259kJ/100g。比椰子的熱量還要高。

四、榴蓮

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）5

榴蓮号稱水果之王，吃起來口感上佳。之所以被稱之為王，不僅是因為個頭大，臭（香）味足，更因為熱量也不小。榴蓮的熱量是615kJ/100g。

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）6

五、甘蔗

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）7

甘蔗的熱量為246kJ/100g。我們日常食用的白糖就是從甘蔗中提取的。熱量同樣不容小觑。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天水果攝入量應保持在200~350克，大概相當于1個蘋果 1個橘子。這200~350克水果可以分成兩份來吃，一份水果的量大緻為：

小水果2個（如李子、桃）
中等個頭的水果1個（如蘋果、橙子）
大水果半個（如西柚）
水果塊、顆粒水果半碗（如西瓜、菠蘿、葡萄、荔枝）

附一張水果熱量對照表，有意願瘦身的朋友可以對照表格挑選水果，避開瘦身雷區。

水果熱量低是減肥的最佳選擇（這幾種水果熱量遠超可樂）8

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