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跑步膝蓋疼痛多久恢複

生活更新时间:2025-02-07 13:54:50

老人跑步膝蓋疼能繼續跑嗎？答案當然是：不能。緩沖步行至停下休息，避免磨損膝關節。那麼跑步膝蓋疼多久能恢複呢，如果老人經常跑步膝蓋疼，需要及時去醫院就診，避免嚴重病症。

跑步膝蓋疼痛多久恢複（跑步膝蓋疼多久能恢複）1

50歲以上的中老年人跑步膝蓋疼多是軟骨受損，軟骨在關節中起緩沖作用，相當于關節“氣囊”。運動強度過大或姿勢不正确，會導緻“氣囊”變薄，甚至沒有，關節與關節直接摩擦就會産生痛感，所以，跑步要特别注意控制量和姿勢。

跑步膝蓋疼能繼續跑嗎？答案是不能。尤其針對中老年人群，随着年齡的增長，身體各方面機能會逐漸下降，身體修複和制造正常軟骨的能力會慢慢下降，軟骨一旦受損很難修複。

那麼如何緩解跑步膝蓋痛呢？要知道，氨糖是人體内所必需的營養成分，它能促進軟骨再生，補充關節滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關節和集體的免疫力，從而有修複磨損軟骨的作用。所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關節疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。

跑步膝蓋疼多久能恢複，如果服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，那麼恢複的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖， 500mg硫酸軟骨素，以及440mg的鈣質。氨糖和硫酸軟骨素協同補充，能有效清除關節腔内的炎性物質、生成關節液，修複關節軟骨，減輕關節疼痛，效果“1 1>2”。鈣質的添加可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。

膝蓋疼痛得到了一定緩解後，如何預防運動膝蓋痛呢？在這裡建議從三方面預防：

首先，控制運動量。盡量采取緩慢行走、騎自行車、慢跑等，步速控制在60步/分鐘以内，時間控制在20~30分鐘即可。但一定要注意避免膝關節骨面撞擊，造成二次損傷。

其次，調整跑步姿勢。控制好腳落地的位置，盡可能落在膝蓋的正下方。腳落地的位置在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。所以，控制腳落的位置，對膝關節有很好的的緩沖作用。

運動前熱身。如跑步前熱身，可促進膝關節等分泌潤滑液，避免直接開跑，造成關節磨損。

總而言之，跑步膝蓋疼能繼續跑嗎？答案是否定的。需要停下休息或減緩速度步行，一旦出現關節病症，需及時就醫，避免影響日常生活。如果确診是軟骨損傷，可服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片緩解疼痛。

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