九招緩解腰痛的方式?腰椎間盤突出症是是現代生活中最常見的一種疾病，疾病人群随着生活生活方式的改變，越來越呈現年輕化趨勢長年累月錯誤的生活膝蓋和姿勢，正在一步步侵蝕着人們的健康那麼，我們應該如何去應對這種慢性疾病呢？下面分享給大家一套新方法，我來為大家科普一下關于九招緩解腰痛的方式?以下内容希望對你有幫助!

九招緩解腰痛的方式

腰椎間盤突出症是是現代生活中最常見的一種疾病，疾病人群随着生活生活方式的改變，越來越呈現年輕化趨勢。長年累月錯誤的生活膝蓋和姿勢，正在一步步侵蝕着人們的健康。那麼，我們應該如何去應對這種慢性疾病呢？下面分享給大家一套新方法。

腰椎間盤突出症是一種腰部結構的退化，椎間盤的脫水，引起髓核和纖維環的破裂，壓迫周圍神經引起相關的臨床症狀。根據損傷程度，分為彭突，突出，脫出，如果已經出現大小便功能障礙，那不光是這套方法，别的方法也很難見效，隻能是手術。如果吃常見的下肢放射疼痛麻木，那還是可以使用的。

之前寫科普都會給大家介紹很多解剖結構，症狀表現，注意事項，健康宣教等等，但病人這些内容很多病人不感興趣，那隻能給大家幹脆點，介紹了适應症，症狀後，直接進入幹貨，但我的建議還是讓大家多去了解了解這種損傷，既然趕上了，你對這種損傷越了解，越有利于你的康複，健康管理。

這套方法的原理是建立在“鄰近關節理論”的基礎上的。所謂鄰近關節理論就是指，一個關節的靈活性變差，身體會借助鄰近的關節，增加靈活性來代償這個關節的不靈活性。用到我們的腰椎就是，腰椎的上面是我們的胸椎，下面是我們的髋關節，胸椎和髋關節因為長期的久坐少動生活方式而變得僵硬，不靈活，那麼在你活動過程中就會通過增加腰部的靈活性來去代償完成動作，這樣的話，腰部就會出現磨損，松動，出現結構的改變，退化，引起相關症狀。所以，我們為了減少腰部的代償負荷，就需要對髋關節，胸椎的靈活性進行幹預，下面直接上方法。

1，貓狗式伸展：模仿貓狗的伸展動作，放松你的胸椎，10～15次一組，進行3～4組。

2，跪姿旋轉：單手放腦後，向後做最大旋轉，停留兩秒，左右交替進行10～15次一組，進行3～3組。

長期的久坐少動，使我們的髋長期處于屈曲狀态，髂腰肌緊張攣縮，臀大肌久坐失活，導緻髋關節靈活性變差。所以，髋的靈活性需要我們針對性的做一些拉伸，增加肌肉的柔韌性，靈活性。以下拉伸練習，每個動作保持三十秒一組，左右交替進行5～6組。

1，臀大肌練習

2，内收肌拉伸

3，髂腰肌拉伸

4，股四頭肌拉伸

5，腘繩肌拉伸

所有的治療，方法，技術，都應該建立在健康的生活方式習慣上，今天沒有重點給大家進行健康宣教，但如果不注意自己的生活方式，再好的治療也趕不上破壞的速度。好的方法也需要大家堅持，執行，把康複融入到日常的工作生活當中去。

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