喝水，是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養生法。

對人來說，水是僅次于氧氣的重要物質。成人體内60％的重量是水，兒童可達80％。及時給身體補充水分，對人體意義重大。因此有說法認為，人應該“多喝水”，才能促進血液循環，養腎護腎。但也有說法認為，“多喝水會增加腎髒工作負擔而傷腎”，到底哪一個才是真的呢？

每天多喝水，到底是養腎還是傷腎？

首先，可以清楚的告訴大家，每天适當多喝點水是不會傷腎的，但不推薦短時間内喝大量的水。

我們喝下的水，進入身體後途經咽喉、食道，然後短暫儲存于胃，其中少部分會被胃壁吸收進入血液；另外一大部分進入腸道，被腸道逐漸吸收後進入血液循環。正常情況下，喝下的水經過0.5~1小時就會完全進入血液，順着血管到達全身各個組織器官，給缺水的地方及時補水。随後，血液會攜帶着多餘的水分以及從體内各處收集到的廢物來到腎髒。

腎髒就像一個過濾器，會把這些多餘的水分和廢物過濾後變成尿液排出。這個過濾器會根據血流量來決定開放多少腎單位進行過濾。人體兩個腎髒共有100萬~200萬個腎單位，對于正常血流量，腎髒隻需要開放大約1/4的腎單位就可以完成工作；如果飲水量增多引起血容量變大，腎髒就會安排更多的腎單位投入到過濾工作中。由此看出，每天适當多喝點水對腎髒是不會造成負擔的。

但要注意，如果在短時間内飲用大量的水，則會增加機體的排尿量和排汗量，前者會加重腎髒負擔，後者會使體内的鹽分過度流失，導緻電解質紊亂。除此之外，短時間内喝大量的水，還可能會引發“水中毒”，即攝入的水分超過了機體排洩能力，引發了稀釋性低鈉血症。對于腎功能不全者而言，短時間内大量飲水也是比較危險的，會引起身體水腫，加重高血壓、升高眼内壓。

建議：普通人每天補充1500~1700ml的水。如果有運動，可以在運動前1~2小時，分次喝400~600毫升的白開水；運動過程中，也要注意少量多次補水，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。

了解了這個問題，我們再來說說一些真正傷腎的喝水習慣——

不想親手毀掉腎，3個喝水習慣要避免

飲料當水喝

如今，市面上飲料的品種實在是太多了，奶茶、NFC果汁、咖啡等，每一樣都深受年輕人喜歡。比起沒味道的涼白開，很多年輕人及小朋友喜歡喝冰飲料，甚至把冰飲當水喝。

然而，多數飲料中的糖分、磷酸鹽等，可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度随之升高，時間久了，很容易形成腎結石或尿路結石。此外，飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重，進而損傷腎功能。

喝老火湯代替喝水

天氣轉涼，又到了喝湯的時節，尤其是南方人，愛喝老火湯可是出了名的。很多人會認為喝了湯就可以少喝點水，甚至有些人會以湯代水，但這個做法并不可取。大多數人煲湯不僅要求材料豐富，還遵循“煲三炖四”（即煲湯3個小時，炖湯要4個小時）的方法，認為這樣做出來的湯進補效果最佳。

事實上，煲得越久、材料越多，隻會讓食物中的營養快速流失，湯中嘌呤、脂肪含量變高，長期喝這種湯，容易引發高血壓、高血酸等症。如果湯裡面加了綠色蔬菜，煲得太久還會讓湯中的鉀和草酸鹽含量增高，長期喝還會增加腎結石的風險。所以，不建議大家“以湯代水”，也不建議大家煲湯煲太久。肉類湯最好煲1個小時左右，最長不超過2個小時；魚湯則時間控制在1小時之内。

口渴才喝水

生活中有很大一部分人，都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等問題。然而，經常喝水過少，會難以稀釋尿液中鈣質、雜物等的濃度，使尿液更濃縮，尿中晶體沉積增多，形成結石。若結石長期阻塞泌尿道，會造成腎積水，損害腎功能，容易導緻腎衰竭。多項研究發現，腎結石、尿路感染、泌尿系統癌症等疾病，都與長時間缺水存在一定的關系。

還有很多人，渴了才喝水，這是極其錯誤的！因為不渴≠不缺水。要知道，等你感到口渴想喝水時，身體已經失去了1%~2%的水了。此時的腎髒已處于高負荷工作的狀态，尿液中雜質的濃度會升高，毒素在體内累積，這些都會威脅腎髒的健康。Tips：如果尿少、味重、色黃，就說明身體已經很缺水了。

以上圖片均來源于壹圖網。

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