仿佛隻是一眨眼的功夫，快樂的七天國慶小長假就這樣結束了，在這七天裡，孩子過于“放飛自我”，玩得不亦樂乎，等到該上學的時候，他們才意識到又要回到之前緊張的學習生活中去了。如此心情大起大落，難免會讓孩子們出現一些奇怪的症狀。

這不，我鄰居家的孩子東東就遇上了這樣的問題。

東東是一個調皮、貪玩的男孩子，平時經常因為作業寫得慢、考試成績不理想，被爸爸媽媽數落個不停。

國慶這七天對于東東來說真是太享受了，他一大早上就出門了，去找自己的小夥伴打球、玩遊戲，别提多開心了。

玩累了回到家裡，稍作休息後，他就拿出了塵封已久的平闆電腦，高高興興地玩耍起來。爸爸媽媽看到他開心的樣子，也不忍心攔阻，于是東東肆無忌憚地玩了四天。

到了第五天，爸爸媽媽實在看不過去了，問他：“你的作業寫完了嗎？還有兩天就開學了。”

東東不耐煩地說：“不是還有兩天嗎？急什麼啊，我會按時完成作業的。”

誰知寫作業這種事情，越拖就越不想寫。東東又玩了兩天，眼看着第二天要上學，這才不情願地拿出了作業本，拼了命地趕作業，直趕到深夜十一點，才算是基本完成。

第二天早上，東東賴在床上不起來，媽媽喊他起床，他皺着眉頭說：“我頭暈，不想上學。”

爸爸媽媽當然知道他的小心思，連打帶罵地把他叫起來，送到了學校。可是東東在學校的狀态确實很不好：上課坐不住，小動作多，還經常打瞌睡。

東東的表現引起了老師的注意，放學爸爸來接孩子的時候，老師把情況告訴了爸爸，還讓他回去嚴加督促。

爸爸非常生氣，回家後本來想狠狠教育孩子一頓，可看着孩子精神萎靡、食欲不好的樣子，爸爸又有些不忍心了。

放假時生龍活虎的孩子為什麼一開學就變成了這幅樣子呢？爸爸感到十分費解。

其實，發生在東東身上的情況并不少見。這是一種典型的“假期綜合征”，最容易出現在假期剛剛結束的那一段時間裡，特别是在國慶這樣的小長假後往往會出現得更加頻繁。

之所以會出現這樣的情況，是因為在國慶七天中，身心剛剛适應假期的“放松、休閑、非理性思考”的生活節奏，可假期又很快結束，馬上又要回歸“緊張、嚴肅、理性思考”的學習節奏。

如此一松一緊，就連成年人都會難以适應，會出現各種應激反應。又何況是身心尚未發育完全、自我控制能力較差的孩子呢？

所謂“假期綜合征”，說的就是身心尚未完全适應節奏變化而産生的一系列不适反應了。

具體來看，孩子身上的“假期綜合征”可能會有以下這些表現形式：

第一，疲勞綜合征。

孩子在假日期間玩得太瘋，晚上晚睡，早上晚起，正常的作息全被打亂。等到假期剛結束的那幾天，孩子會覺得非常疲勞，會出現睡不夠、醒不來、嚴重賴床的情況。

好不容易被家長叫起來，孩子也會覺得頭暈、乏力，上課時注意力難以保持長時間集中，出現走神、打瞌睡的情況也就不奇怪了。

第二，貪玩綜合征。

孩子在假期獲得了家長的許可，終于可以痛痛快快地玩一會兒手機或平闆電腦了，他們很容易沉迷其中，卻會對學習失去興趣。

等到假期結束後，他們的玩心還沒有收回來，眼睛看着書本，腦海中卻全是遊戲、動畫片裡的畫面，由此會導緻作業寫得慢、容易出錯，上課也常常會出現不專心聽講、小動作多的情況。

第三，浮躁綜合征。

假期孩子整天往外跑，假期結束後也沒有及時收心，根本坐不下來。再加上放假後許多家長會帶着孩子短途旅遊，這固然會讓孩子增長不少見識，可也在無形中讓孩子的心變得更加浮躁。

假期結束後，家長往往會發現孩子的專注力大不如前，想讓他們安靜地坐在書桌前學點知識，幾乎成了不可能完成的任務。

第四，拖延綜合征。

在假期裡，孩子随心所欲地做着自己愛做的事情，把難度較高的學習任務抛之于腦後，無形中也培養出了一種“惰性”。

假期結束後，孩子變得更加散漫，家長讓他們抓緊時間寫作業，或是複習或預習一下功課，他們卻故意拖延，不肯執行。

第五，厭學綜合征。

孩子頻繁地說自己不想上學，這種情況在假期剛剛結束時也是很常見的。

孩子總覺得假期太短，自己還沒玩夠，恨不得能夠永遠這麼玩下去，一想到要回到課堂上，認認真真地讀書、考試，就會感到煩躁不安，嚴重時還可能引發“上學恐懼症”。

第六，身心綜合征。

患上“假期綜合征”後，孩子的情緒會長時間地處于焦慮、緊張、煩惱的狀态，而身心是一體的，精神上的不适又會反作用于身體，會表現出一些身體上的症狀。

比如孩子總是抱怨頭暈、頭疼、胸悶，吃飯的時候也會出現食欲變差、胃口不好的情況，這正是“假期綜合征”引起了身心反應的表現。

如果孩子出現了上述這些情況，哪怕隻有一到兩項，家長也不能掉以輕心。

我們應當盡快幫助孩子“恢複元氣”，才能讓他們擺脫讓人苦惱的“假期綜合征”，重新恢複到之前的充滿活力的生活和學習的狀态。

那麼，家長該如何幫助孩子恢複狀态呢？其實，這些工作越早進行越好，最好在國慶小長假伊始就要做好計劃：不要完全放任孩子玩樂，而是應當督促他們執行正常的作息制度，将飲食、玩耍、學習活動合理安排，這樣假期結束後，孩子重回狀态就會更加容易一些。

不過，很多家長可能并沒有注意到這一點，等到發現孩子出現“假期綜合征”的時候，往往已經是開學後的一兩天了。

此時孩子身上的一些症狀可能已經比較明顯，家長對此要給予足夠的重視，一定要抓緊時間積極地行動起來，才能避免問題越拖越嚴重。

下面就介紹一些幫助孩子調整狀态的方法，供家長朋友們參考：

1.循序漸進調整作息時間：

孩子晚睡晚起的問題可以逐漸改進，不能操之過急。家長可以為他們訂好每天晚上睡覺的時間和早上起床的時間，每天可以比前一天稍微提前一點。

如果孩子能夠自覺早起，家長要及時表揚他們，使他能夠獲得一種成就感，之後會更加自覺地早睡早起。

2.逐漸減少孩子的玩樂時間：

孩子的玩心還沒有完全收回，家長馬上奪走他的電子産品，讓他全身心投入學習也是不現實的，這會讓他感到非常難受，有時還容易激發他的叛逆心理，他可能會趁家長不在的時候偷着玩耍。

因此，家長不妨開誠布公地與他商量制定“玩耍計劃”，允許他在完成了每天的學習任務後适當玩一會兒遊戲，這樣孩子更容易接受。

3.帶孩子一起做戶外運動：

在戶外運動時，孩子能夠呼吸新鮮的空氣，欣賞外界的風景，有助于緩解壓力、舒緩緊張情緒；而且戶外運動也能幫孩子活動肌肉、關節，可以改善胸悶、身體緊張等“假期綜合征”的症狀。

因此，每天晚上孩子結束了學習任務後，家長不妨帶他下樓散步、慢跑，做一做伸展運動；每天清晨如果孩子能夠早起的話，做做早鍛煉，效果會更好。

另外，周末也不要讓孩子總是坐在屋裡埋頭苦讀，家長可以帶他們到郊外放松幾個小時，之後他們再回到學習狀态中，就更能集中注意力，學習效率也會更高。

4.适當調整孩子的食譜

假期剛剛結束的那幾天，孩子會有一些身心反應，可能會影響正常的食欲。為了保證孩子攝入足夠的營養，家長可以暫時調整一下食譜，要多安排一些孩子喜歡吃的食物，口味以清淡為主，同時要注意營養搭配均衡。

另外，香蕉、核桃、毛豆、蘑菇、菠菜等食物能夠為孩子補充精力，可以緩解“假期綜合征”引起的疲勞症狀，家長可以在食譜中适當添加這類食物。

總之，“假期綜合征”的緩解工作不能急于一時。

家長要保持足夠的耐心，一點一點地幫助孩子改善狀态，使得孩子逐漸恢複，最終便可以帶着良好的精神風貌投入到學習中去，而家長也能夠減少很多不必要的焦慮。

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