遺傳、年齡、疾病……影響「衰老」進度的諸多因素裡，你可能唯獨沒想到這個：單身。

美國杜克大學科學家發表的一項研究，給單身人士帶來新“暴擊”：單身的人衰老速度更快，而高質量的親密關系讓人更年輕。

《生命時報》邀請專家解讀，并分析親密關系是如何影響健康的。

受訪專家

中國科學院心理健康應用中心測評主管 肖震宇

華南師範大學應用心理學系副教授 遲毓凱

清華大學第一附屬醫院北京華信醫院老年醫學科主任 張改改

這項發表在《心理學和老齡化》上的研究，調查了974名參與者近20年的親密關系特征。

美國杜克大學心理學與神經科學系的研究者對相關數據分析後發現，擁有親密關系者比單身者可能老得慢，20年裡，兩者的生理年齡差能達到2.9歲。

研究數據表明，擁有高質量親密關系的人，比低質量親密關系的人老得更慢，具體來說，伴侶暴力程度較高的人比暴力程度較低的人老得更快(包括語言暴力和身體暴力)。

要強調的是，研究并非鼓勵大家盲目進入一段親密關系，更合适的解讀應該是：優質陪伴>快樂單身>痛苦關系。

近年來，越來越多的研究探讨了婚姻、伴侶和健康的關系。在一段親密關系中，質量十分重要。

1938年起，美國哈佛大學就對724人開展了追蹤研究，年複一年地記錄其生活和健康狀況，其中大約60%還在世，如今已是90多歲的耄耋老人。

減輕衰老帶來的痛苦

研究對象中那些婚姻幸福的夫妻表示，到了80多歲，哪怕身體出現各種毛病，他們仍然覺得生活很快樂。

相反，那些在婚姻中不快樂的人，身體會出現更多不适，因為壞情緒會把身體的痛苦放大。

有助保護大腦

研究顯示，如果80多歲時婚姻和睦，知道配偶在關鍵時刻指望得上，記憶力就不容易衰退。而那些互相欠缺信任的夫妻，記憶力衰退得更早。

還有研究進一步探讨了經常吵架、沒有愛的婚姻，對健康的危害有多大。

美國猶他大學研究發現，夫妻不合與吸煙、高血壓、高血脂等因素一樣危險，可導緻動脈粥樣硬化。

婚姻不幸的人更易産生情志方面的問題，如焦慮、抑郁等，容易染上吸煙、酗酒、飲食不節制等惡習，進一步摧毀健康。

不是所有親密關系都能讓人更年輕，如果有自己的愛好、樂趣，無論單身與否，都能感到幸福。

主動選擇單身的人多是享受這種狀态的，但也有可能面臨一些實際困境，如居家環境安全問題、生活單調等。

做好時間管理

建議做好時間管理，将生活打理得井井有條；每周要有固定的運動健身時間，培養一兩樣愛好，不斷充實學習。

獨自吃飯要學會合理搭配，少吃外賣和垃圾食品；可以養寵物、養花等來寄托感情。

維護社交圈

可以享受個人時光，但不能與世隔絕。單身者要有一群志同道合的朋友交流聚會，定期組團出去遊玩。

每周至少要有一次通話，讓親朋好友掌握動态，一旦發生特殊情況，他們可以及時伸出援手。

多參與戶外活動，如旅行、爬山等，老年人可以多參與社區活動，打打牌、下下棋等。

改善居家安全

家中常備随身報警器、防狼噴霧、抵門器等防身自救工具。

單身的老年人還要特别注意在浴室、衛生間、廚房等場所安裝防滑設施；在門口、煤氣竈附近的顯眼位置貼上提醒語，如“記得帶鑰匙”“記得關煤氣”。

謹防詐騙，對不了解的信息和人，都要謹慎對待，多向親戚朋友詢問意見。

多聚焦自身

曾經有過家庭的單身者(比如離異、喪偶)，在獨居時也會有煩惱，尤其是時常糾結于繼續獨立生活還是重新接受親密關系等。

建議先把目光重新投到自己身上，比如提升職業技能、培養新的愛好，追求更好的發展。

對于還想組建家庭的，可以再次尋覓伴侶，積極拓寬社交圈，無論任何年齡，都有追求浪漫的權利。

總之，是否有幸福感并不取決于外在的某些條件，而在于自己是否具有愛自己、愛他人以及愛周圍世界的能力。▲

本期編輯：徐夢蓮

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