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拉伸運動怎麼做

生活更新时间:2025-02-06 14:10:08

拉伸運動怎麼做?坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下再來重複10下一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 拉伸大腿内側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然後重複3次，今天小編就來聊一聊關于拉伸運動怎麼做?接下來我們就一起去研究一下吧!

拉伸運動怎麼做

坐在地上，雙腿并緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要盡量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形, 背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 拉伸大腿内側肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放松，然後重複3次。

鍛煉部位：背部下方。屈膝坐在地面，雙腳着地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置于腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，并且擡起左腳，腳跟放在虛拟的“牆壁”上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。恢複起始姿勢，并且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

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