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卷腹的正确做法

生活 更新时间:2024-08-25 09:23:59

卷腹的正确做法?平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側 但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的,現在小編就來說說關于卷腹的正确做法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

卷腹的正确做法(卷腹怎麼做)1

卷腹的正确做法

平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。

慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。

在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放松,放低你的雙肩,回到起始位置。

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