作者：大美（富書專欄作者）

英國文學巨匠莎士比亞說：

“睡眠給你解開亂麻般的心事，讓生命每天都輪回一次生死，是幹完了苦役後享受的沐浴，是受了創傷的心靈的油膏，是生命之筵席上的一道主菜，凡人的瓊漿玉露。”

就在前不久的7月份，杭州有一名22歲女孩連續四五天熬夜加班後，突發疾病猝死，讓無數人感慨。

通宵熬夜危害身體健康，如今已經成了大家的共識。

前段時間，我的朋友因為擇偶标準和母親起了沖突。

我以為，她媽媽反對她和現任男友交往的理由是年齡差距大、家庭條件不好之類的。

結果，都不是。

“我媽說了，經常熬夜的人，不能嫁！”朋友心中忿忿不平。

加班熬夜對上班族來說，确實避免不了。但這個有那麼重要嗎？

朋友的媽媽列舉了一大堆熬夜的壞處，比如身體素質差、工作能力差、變醜變笨、心理素質差……

其實細想一下，她媽媽說得不無道理，許多科學研究已經證明了這些觀點。

好好睡覺的人在身體、精力、工作效率等方面确實更勝一籌。經常熬夜的人與好好睡覺的人，他們往往擁有的是不一樣的人生。

好好睡覺的人，更值得做朋友

美國加州大學伯克利分校做過一項睡眠實驗：

由18名健康成年人參與測試，分為兩組，一組人正常睡覺，一組人通宵熬夜。

第二天，對他們進行了第一項測試——社交距離。

第一次測試，讓實驗者站在原地，當一個陌生人向他迎面走來，他感覺不舒适時就喊“停！”。

結果表明，熬夜組人員的社交距離比睡眠充足的遠18%-60%。

也就是說，如果一個人平時與陌生人保持1米比較舒适的話，那麼熬夜的人要距離陌生人1米2到1米6之間，不想讓别人接近他。

接着，讓實驗者觀看陌生人接近的視頻，同時對他們的大腦進行掃描，記錄大腦的活動。

很快的，熬夜組人員就顯示出社交排斥神經活動。

第二項目測試是——孤獨感。

先讓實驗者接受單獨采訪并進行錄像，聊他們對各種問題的看法。

再由不知情的觀察員逐一觀察錄像，對測試者的孤獨程度、社交意願進行評估。

結果證實，熬夜組人員被評為更孤獨。而且，在觀看這組人的錄像一分鐘後，觀察員明顯覺得自己更不願與人交往。

可見，睡眠不足不僅危害個人情緒健康，而且還會破壞我們的人際關系。

睡眠越少，第二天的社交互動就越少。你排斥和人交往的同時，别人也不願接近你。

長此以往，人就會越來越孤獨。

充足的睡眠，不僅是身心健康的“加油站”，更是良好社交的保障。

我們常說：睡好了心情才好，心情好了一切都好。這句話并非不無道理。

好好睡覺的人精神狀态更好，人際關系良好，這樣的人會長期處于積極樂觀、充滿活力的狀态。

通過與這樣人做朋友，能讓人心情舒暢，能給人帶來正能量，使人受到積極的影響，人生會獲益良多。

好好睡覺的人，對生命更負責

今年初，字節跳動一名28歲的程序員猝死。

留下懷孕2個月的妻子，還有長達30年、每月2.1萬的月供。據說，該員工此前已連續加班多天。

命可以換錢，但有時，再多的錢卻換不了命。

長期熬夜，帶走的不僅是生命，更是一個家庭的幸福。

創新工場CEO李開複曾是個加班狂人，他經常每天工作到兩三點睡覺。

在世界名企做高管時，為了給員工做榜樣，他經常和朋友比拼誰睡得更少。

即便員工半夜給他發郵件，他也能在五分鐘之内回複，但這麼“努力”的後果就是，他患了重症。

康複後，李開複感慨地說：“我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。”

有的人用睡覺時間娛樂，有的人用來加班工作，認為少睡點沒什麼影響。

但時間久了，身體終有一日會垮掉，你以為熬的是夜，其實熬的是你的命。

2020年卡爾·薩根科普獎得主馬修·沃克在他的成名之作《我們為什麼要睡覺？》書中說道：

隻要一個晚上睡眠低于5小時，身體中有一種對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%，也就是說熬夜會加速癌細胞的增長。

每晚睡眠少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

而有科學研究表明，人在深度睡眠時，能清除體内産生的有害物質，幫助身體髒器自我修複，促進組織細胞的代謝再生，緩解精神壓力。

與經常熬夜的人相比，好好睡覺的人身體免疫力更好，體重更穩定，精神狀态更好，身體更健康。

網上有句話說：健康的身體是父母的鐵飯碗，是子女的避風港。

雖然很多人加班賺錢，是為了讓家人生活更幸福。但别忘了，幸福的創造有賴于一個健康的體魄。

試問，如果連自己都照顧不好的人，他怎麼有能力照顧好身邊的人？

在生活中，真正愛自己、愛家人的人，不是熬夜工作的人，而是堅持每晚好好睡覺的人。

好好睡覺才會擁有一個好身體，才會不給家人制造負擔，這是對自己生命負責，更是對家人負責。

好好睡覺，是人生的頭等大事。事關自己，也事關家人。

好好睡覺的人，做事效率更高

2021年，一個名叫鄧伊曼的女孩轟動了整個重慶教育界。

她斬獲了斯坦福大學、牛津大學等6所世界名校的錄取。

鄧伊曼如此優秀，她有個習慣就是：從不熬夜。

她認為熬夜是笨方法，熬夜會耽誤第二天的學習，晚上又得花時間去彌補，惡性循環，得不償失。

熬夜并沒有提高時間的價值，反而會大大降低工作效率。

我有個同事，她工作效率很低，經常慢悠悠地加班到晚上九點十點。

她家距離公司單程通勤時間需要一個半小時。回家後，她還要撸貓、追劇、玩遊戲，入睡時已經半夜一兩點。

這樣的結果就是，她通常十點半以後才到公司，每個月有2/3的時間遲到。

她每天工作時間不足，狀态不佳，效率低下，常導緻工作積壓，影響整個項目的進度，同事怨聲四起。

後來，她的KPI業績考核墊底，就隻好走人了。

那些在朋友圈天天曬加班的人并不光榮，這恰好能反映出他的工作效率低下。不僅拖垮了自己，還耗費了團隊的時間和精力。

可見，睡眠對一個人的工作和生活都有着重要的意義。

據科學研究發現，在睡眠狀态下，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。因此睡眠充足的人，腦力更充沛，思維更敏捷。

作家渡邊淳一說：“沒有睡眠能力的話，人就不能保持健康的身體，就不能專心緻志地工作。”

睡眠充足了，精力狀态良好，可以有足夠的精力投入到工作中。

好好睡覺的人，因為珍惜睡眠，所以更願意通過合理規劃時間、提高工作效率來完成任務。

我們常發現，那些不常熬夜又能出色完成工作的人，往往是一個聰明的時間管理者。

他們專注工作，注重專業技能和熟練度的提升，改進工作方法，因而業績更優秀，更容易脫穎而出，成為職場中的佼佼者。

好好睡覺的人，更能掌控人生

體育迷們對央視主持人楊茗茗都不會陌生。

2022年的一個早晨，大家守在電視機前等待她播報體育晨報時，她卻遲遲沒有出現，并且在那之後再也沒有出現過。

原因是她睡過頭了，錯過了當天的直播。這對主持人來說可是犯了大忌！

她後來回應，是身體發燒導緻睡過頭了。央視的繁忙工作，讓她經常忙碌到深夜才想起來要睡覺。

因為睡覺而丢飯碗，本來前途無量的事業遭遇了滑鐵盧，不禁讓人惋惜。

其實人的一生，就是由每一次微小的掌控而發生巨大變化的。

很多優秀的人，都能很好地掌控自己的睡眠。

作家村上春樹每晚九點半睡覺，早上四點起床寫小說，按時按量完成，絕不拖延。

就這樣，日複一日堅持了四十餘年，完成了十三部長篇小說。

他曾說：“如果沒有了睡覺這件事情，那麼我的人生和作品都會暗淡許多。”

每每遇到困難或者沒有寫作靈感時，他就會大睡一覺，待精力充沛了再處理。

“股神”巴菲特雖然工作繁忙，但他也是一個好好睡覺的人。

他通常在22點45分睡覺，早上6點45分起床，每晚睡8個小時，91歲的他至今保持着清晰的思維。

巴菲特說：“如果你在小事沒辦法約束自己，你在大的事情也很可能不約束自己。”

有句話說：不熬夜就是最頂級的自律。

那些不常熬夜的成功人士，他們對每天的目标都很明确，行動力強，且高度自律。

他們通過與自身的惰性作鬥争，嚴格要求，一次次超越自己，最終取得卓越的成績。

《自控力》這本書中指出：睡眠充足，就能讓大腦的前額皮質補充能量。前額皮質的功能是負責管理意志力的，這個區域獲得能量的話，就會幫助人極其出色地自律。

可見，自律能讓人好好睡覺，而睡覺能讓人更加自律，自律的人更容易成功。

所以，好好睡覺并非小事，能掌控睡眠的人，方可掌控人生。

寫在最後

德國哲學家叔本華說：“睡眠是我們為那筆在死亡時才收回的資本付出的利息：利息率愈高，支付愈按時，償還的日期就推得愈遲。”

身體是最真誠的。你善待它，它便會善待你。

任何以健康為代價的成功和快樂，最終會讓我們得不償失。

好好睡覺，使我們擁有的不僅是健康的體魄，更是良好的精神狀态，提升了我們的責任感、工作效率、人際關系和掌控人生的能力，讓我們越來越優秀。

餘生，讓我們做一個好好睡覺的人吧。

隻有做好睡覺這件小事，我們才能足以改變自己的人生。

作者簡介：大美，富書作者，和500萬人一起升級生活認知，圖書《好好生活》正在熱銷，本文：富書生活館，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究

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