逃媽的話

暑假正是孩子們學遊泳的好時機，逃逃在美國這邊的遊泳訓練班上了好幾年了，幾乎是每周兩次，每次45分鐘雷打不動。本來想好好總結一下和大家分享點心得體會啥的，翻閱材料時看到這位“天亮爸爸”的文章，簡直不要太詳盡，把很多我想得起來想不起來的話全講了，而且分析得相當清楚，比如為什麼要先學自由泳，為什麼不能求速成，為什麼一開始就得奔着“專業”走，再比如遊泳并不意味着身體立馬變強，相反還得注意由于疏忽引起的感冒、中耳炎......

非常好的分享，推薦給大家，無論你家孩子是準備學遊泳還是正在學遊泳，都值得細讀學習。

天亮爸爸，原文轉自新浪博客“勝利領秀城11級4班”，原标題為《寫在泳池邊上》。

暑期是孩子們的遊泳高峰，今天我們就來聊一聊這個話題，雖然我從很小的時候就開始學習遊泳，但期間走了很多的彎路。現在，孩子們學遊泳的條件已今非昔比，室内遊泳館随處可見，今天就和大家分享一下我總結的關于孩子學遊泳的7個誤區——别讓孩子們辜負了這麼好的學習條件。也歡迎您在右下留言交流您的心得。

誤區一

學會遊泳等于掌握生存技能

我們日常談的“遊泳”，隻能讓孩子強身健體，因為一旦隻要在水中發生危險，定有危及生命的可能，這也是招潛水員時，對身體條件要求極為苛刻的原因。

僅從安全角度考慮，人是陸生動物，最好離水遠一點。尤其是一知半解時，膽子大，容易出事。如果落入湍流中，旱鴨子和奧運遊泳冠軍——誰能活下來，靠的不是技術，是運氣。公開水域裡，有太多我們無法預知、無法抗拒的危險，不要讓孩子把學會池中遊，當成挑戰這些危險的勝算。即使學會了遊泳，也不要鼓勵孩子在公開水域遊。

我還親眼見過一位媽媽在池邊對着恐水的兒子吼道：“你學會了遊泳，洪水來的時候，你就可以救爸爸媽媽了！”她一定忘了，水中救護和自己會遊完全是兩碼事。

讓未經過專業訓練的人去實施水中救護無異于飛蛾撲火，溺水者出于求生本能爆發出的力量，會讓六十老妪變成施瓦辛格，使每一位正面接近他的人瞬間被拉入水中，其危險可想而知。

誤區二

孩子可以很快學會遊泳

大多數人對孩子學習遊泳都抱有一種成見——利用一兩次短訓班就可以讓孩子“學會”了，但這隻是家長們一廂情願罷了。

我見過一些初學者，高興地宣稱一個月、兩個月學會了什麼泳姿，并且達到了什麼水平。我也确實見過一個六歲的小女孩兒在半年的時間裡拿下了四種泳姿，并且遊得挺标準。

但這些都基于優秀的身體條件和運動天賦的前提下，個案是有的，然而不适用于大部分普通人。所以，千萬不要認為孩子學遊泳能“速成”，因為這種想法也會潛移默化地影響孩子。

初學者易犯的一個錯誤，就是熱衷于“開始遊了”、“可以遊多長”等等問題。要知道，在水裡會移動是很簡單的事情，然而，會移動不等于會遊，不如稱其為戲水更為确切。

家長們在選擇遊泳學習班時，會優先考慮短訓班，并把能否在短時間内學會一種泳姿作為衡量教練授課水平的一杆稱。我不贊成任何形式的短訓班，這不僅僅局限于孩子的遊泳學習上。因為這種“怪胎”從它一出生就被烙上了明顯的商業痕迹，其本質無非是尋找噱頭以讨好想走捷徑的人，教學目标必然也很功利。

學遊泳也像學任何技能一樣，在這個年齡正是打基礎的時候，學習的要義應在基本功的訓練上，紮實的訓練才可能為孩子将來遊得更好帶來後勁。而基礎訓練是最枯燥、最不易見成效的，很容易被人忽略或放棄。

例如陸上練習和分解動作沒練好就急于水下配合遊，會使得每一環節中的錯誤被生硬地疊加、強化、放大，最終成為頑疾，并由此派生出一系列問題。所以，最常見的情況是很多人在初學階段看似提高得很快，但也因此永遠停滞不前，再無提高的可能。

其實配合遊對初學者來說主要的益處在于提高興趣，正确的做法是引導孩子重視基本功的訓練，并在每一節課的最後一小段時間内以某種泳姿的配合遊來保持孩子的興趣。

當然，考慮到大多數家長沒有太多的時間陪孩子們去學，參加假期短訓也是無奈之舉。即使這樣，我也奉勸家長們調整心态，請賦予短訓班一個合理的心理預期。十幾節課能學會哪些東西？學會正确地呼吸就已經很不錯。

有條件的，可以在短訓之後決定是否長訓，沒條件的可以通過幾次短訓之後在家長的引導下，使遊泳成為孩子一種經常性的健身手段。

誤區三

不必像專業運動員那樣學

對于初學者來說，專業和非專業之間是沒有區别的。所謂專業，應該是指在某一領域的學習上所花的時間更長，僅此而已。專業的和非專業的，在起始階段的學習和訓練内容應該是一樣的，在達到一定水平後，它們之間的區别主要集中在對孩子身體柔韌性和體能要求上。

因此，請不要得出以下結論：短訓=非專業，長訓=專業。這種結論會導緻速成心理，催生短期行為。

遊泳是一項有一定技術含量的有氧運動，同跑步、跳繩和很多球類活動一樣，是可以與孩子們終生相伴的。若能在成長過程中一以貫之，孩子們必将受益終生。

所以，請家長們把孩子的學習計劃從一個假期，調整為今後幾年中的幾個假期，同時要循序漸進——春種，夏長，秋收，冬藏，每一步都少不得。

諸如深呼吸，直體滑，是需要花時間反複練習的，而不是間歇性操作。要想使每一動作做得标準，并成為下意識的本能，隻能靠時間來打磨。

如果由于課時所限，無法做到系統科學，最好也能将較短的課時，用于基礎的學習和訓練上，以保證每一節課的質，而不是量。

還要教育孩子在遊泳學習中保持專注，體現在對訓練細節和動作規範的重視，以及某一個泳姿的反複練習上。一種泳姿起碼練到标準的七八成以上，再開始練習别的泳姿。也不要過早地為孩子選擇主項，四種泳姿不可偏廢。

可能有人注意到過“全浸”——一種發源于美國，近些年被熱捧的針對業餘遊泳愛好者的學習方法。它以降低動作頻率、強調劃水時效、身體滾動前進為特點，有意回避了自由泳打腿練習這一最容易使人産生畏難心理的基本功的訓練，鼓吹省力、高效、先進、速成。

看似獨辟蹊徑，練習一段時間後就會發現還是要回到打腿練習上，因為他們的教學視頻乍看輕松自如，實際上示範者都是專業訓練多年的運動員，有着紮實的基本功底子。

簡而言之，即使達不到專業運動員那麼高的标準和要求，即便在體能上承受不了那麼大的訓練量，也請按專業的方法去學習。

誤區四

先從蛙泳開始學起

把蛙泳作為入門泳姿來學習，也算得上是“中國特色”了，甚至在大部分國人心中，“蛙泳”最有資格為“遊泳”這一概念作注腳。

這種做法有其運動生理學依據。首先，因為蛙泳是擡頭呼吸的，區别與自由泳的側頭呼吸和仰泳的仰面呼吸，這是普通人在水中非常本能、自然地采取的一種呼吸方式。其次，蛙泳是雙手同時使用，方便保持身體平衡；此外，蛙泳是趴在水中的，而仰泳是仰面朝天的，自由泳是側身滾動的，蝶泳是波浪前進的。

相比起來，似乎蛙泳更利于初學者獲得相對的安全感。

國内遊泳班都以蛙泳為首選還基于另一個原因，那就是：雖然蛙泳動作做标準要三到五年，但卻很容易“遊起來”。中國的家長們不願意在孩子上了十幾節課後，仍然在練習打腿。于是即使心裡清楚，教練們也隻好将錯就錯。

但是在國外，情況卻大為不同。先讓我們來認識一下四種泳姿的特點。

蛙泳：易上手，但技術最為複雜，遊好很難。尤以腿部動作為甚，是遊泳所有技術環節中最為複雜的。由于易造成運動損傷，所以不适宜長距離遊。

仰泳：技術相對簡單，易學。速度快于蛙泳，但次于蝶泳。省力。

蝶泳：産生時間最晚。技術較自由泳、仰泳複雜，掌握起來有一定難度。速度僅次于自由泳。體力消耗最大，不适宜長距離遊。

自由泳：技術相對簡單，易學。速度最快。省力，适宜長距離遊。

需要強調的是，隻有自由泳适合長距離遊。即使主項不是自由泳，每個專業運動員也都是以自由泳為基礎泳姿的，這也是因為自由泳适合長距離遊。所以每堂訓練課除了技術訓練外，所有運動員水中的體能訓練都是以自由泳方式進行的。

學會自由泳還有一個好處，那就是非常有助于學習仰泳和蝶泳。因為仰泳被稱為“翻過身來的自由泳”；蝶泳單側的臂部及腿部動作幾乎完全複制了自由泳。

而蛙泳是最特殊的，相對自成體系，除了和蝶泳在橫軸波動上稍有類似外，幾乎和其他三種泳姿扯不上任何關系。

通過以上比較，您可能已經得出正确的結論了：除非您的孩子是百年一遇的蛙泳天才，否則請讓他們先學自由泳或者仰泳，如果隻打算讓孩子學習一種泳姿，那麼毫無疑問是自由泳。

誤區五

孩子學習遊泳後可減少感冒

這句話是正确的結論，但不能因為這一結論而忽視過程中的細節。例如在孩子練習遊泳後，有的家長讓孩子穿得少了。

标準訓練泳池的水溫度恒定在25~27℃，這是低于人的體溫的。人在遊泳時接受的寒冷刺激會提高免疫系統的興奮性，促進免疫系統的完善和增強。

但對于孩子來說，這個溫度稍低了些，孩子們會經常在水裡打哆嗦。強調課後注意保暖的目的在于預防感冒。在學會一種泳姿之後，孩子們的運動量會逐漸加大，每堂課後會很疲勞，這時，他們的免疫力會呈幾何級數下降。

如果遊泳後不注意保暖，孩子很容易感冒。感冒本身并不可怕，可怕的是感冒不能及時痊愈而繼發的各種并發症，如心肌炎，中耳炎，鼻炎，咽喉炎等。所以要在下課後馬上喝點熱水，讓孩子發發汗，将其體内寒氣逼出。

其次，小孩子身體易疲勞，但恢複起來也較成人快，睡覺也是一種積極的免疫手段。每天至少10小時的睡眠，在這個問題上沒有商量的餘地。

另外，營養上也需要注意，燕麥、奶酪、奶粉、各種主食都非常好。遊泳是高消耗的運動，孩子們的胃口會增大，首先應該保證的是熱量補充，吃不下、吃不夠就一日多餐。

合理的營養保證，有效的恢複手段，健康的訓練狀态，缺一不可。否則不如不練。

誤區六

放心把孩子交給教練

有位全美居前50名的華裔遊泳教練曾說過：在中國，大學裡的遊泳教師，99%不合格。培訓班遊泳教練100%不合格。

很多教練是遊得很好，可是不一定教得好，好的教練一定是“知行合一”的實踐者。初學階段恰恰最考驗教練的教學水平。因為在這一階段教練的回報率最低，最考驗經驗和耐心。手段多樣的教學，平實易懂的講授，重複低效的提醒，才能使孩子們在心理和技術上“斷乳”。

如何選擇好的教練？首先，要有很強的責任心，願意對孩子的整個學習階段負責。其次，在初學階段的教學應有很強的針對性，能夠接受孩子在技術上進步慢一些，承認他們條件上的差異，在确定長期目标後始終對每個學員不離不棄。

誤區七

遊泳必須在水中才能學好

這話對了一半，因為還有一部分練習需要在陸地上做，尤其是對初學者。

陸上練習的動作标準是非常嚴格的。這是因為要考慮到在水中練習時阻力大，易疲勞，人在疲勞狀态下動作極易變形。為了保證水中訓練的質量，首先要在陸上練習時提高動作标準，加強動作規範。

所以，對初學者來說，每個動作花在陸上練習的時間都應不少于水中練習。如果遊泳班沒有這樣安排，家長可以在家裡指導孩子練習。在時間花費上理想的狀态應該是3：1。如果做不到身邊有監督者的話，讓孩子對着鏡子練習是必須的。

别急着下水

4個學遊泳前的技能準備

澄清了誤區以後，相信大家都對遊泳有了更科學的認識。不過，在急着讓孩子下水之前，作為家長的我們，必須從安全角度為孩子做一些準備，以防在學習過程中出現意外。以下是我的4個建議：

一、讓孩子學會正确地淋浴。

遊泳池大多采用消毒劑消毒，為保證持續的殺菌能力，會有遊離性餘氯殘留在水中。如果能在泳後洗個熱水澡，不僅能有效防止感冒，還可及時清除身上的餘氯，對皮膚和頭發都有保護作用。另外，餘氯對呼吸道粘膜有一定的刺激性，尤其是對孩子。讓孩子養成淋浴時漱口的習慣，淋浴時捧一捧熱水，将鼻子浸入其中稍停片刻，還能防止鼻炎。

二、讓孩子學會深呼吸。

學習遊泳最集中的問題是什麼？無法正常呼吸。深呼吸練習是解決這個問題的第一步。隻有學會了呼吸，才能讓孩子脫離身上的輔助教具，真正渡過恐水期。

遊泳時必須是用嘴巴吸氣，嘴巴和鼻子同時呼氣。訓練時可在水中抓住池邊全身放松，擡頭用嘴巴吸氣，必須張大嘴巴，迅速地吸。再将頭慢慢沉入水中，然後略微緩慢有節奏的吐氣，并且要全部吐光。

初學者總是覺得喘不過氣，或體力跟不上，原因在于不能将肺裡的二氧化碳全部吐光，所以一定要重視呼的環節。

可以按吸一拍呼五拍的節奏來練，在心裡默念：吸、呼、二、三、四、五，用這種方法培養呼吸的節奏，一定要反複練習，使呼吸動作成為下意識的習慣。

學會呼吸還有一個目的，就是讓孩子養成不在水中憋氣的習慣。因為小孩子心髒正在發育階段，經常憋氣會導緻心肌負荷過重，造成心髒壁代償性增厚，嚴重影響心髒的功能。要讓孩子樹立出水就吸，入水就呼的概念。

三、教孩子處理耳道中殘留的水。

首先要讓孩子知道水進入耳道和被排出時的感覺，可以讓他偏着頭将腦袋完全浸沒在水中，這時上側的耳朵多半會被灌進水。然後讓他站在池邊，一手扶住牆或欄杆，一手揪住耳廓，用進水耳一側單腳支撐身體跳躍，多跳幾下就會将水排出。

四、讓孩子學會如何應對抽筋和嗆水。

此類突發情況的危險主要在于心理上的恐懼，所以要從一開始就告訴孩子遇到這些情況時不要驚恐，不要掙紮。小孩子抽筋時無法自己在水中處理，所以教他們盡量放松身體使自己漂浮，并抓住水線，大聲呼叫救生員和教練。

要提醒他們，嗆水時大不了把水咽下去，不要從心理上拼命抗拒，越抗拒嗆入肺裡的水越多，容易導緻溺水。所以家長在身邊也不要着急，任何過激的反應隻會使他們更加驚恐。什麼也不用說，在水中輕輕地抱一會兒，讓孩子平靜下來就可以了。

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