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俯卧撐是一個居家鍛煉的黃金動作，适合沒有去健身房的人進行健身鍛煉。

而俯卧撐個數，代表你的身體健康情況，你一次性能完成多少個呢？

根據研究發現：成年男生一次性完成俯卧撐個數為30個，成年女生一次性完成俯卧撐個數為10個，意味着身體健康狀态良好。

但是現代社會中很多人由于平時缺乏鍛煉，身材逐漸走形，身體素質下降，他們很難完成既定的俯卧撐數量。如果你的俯卧撐個數不達标，意味着你需要加強運動鍛煉了。

那麼，俯卧撐的正确做法，你掌握了嗎？

1. 俯卧直臂支撐狀态，手臂位于胸側的位置，保持身體的肩部、臀部、雙足在同一條直線上，避免含胸駝背、塌腰的情況出現。
2. 收緊腰腹核心，目光看向地面，然後從直臂向屈肘狀态改變，讓身體水平向下，當大小臂為90度直角的時候，可以稍微停頓一下，這個時候大臂跟身體的夾角為45-60度為宜。
3. 再慢慢直臂拉起身體，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，動作重複進行，直至力竭。

新手怎麼進行俯卧撐鍛煉呢？

你可以看看自己每次的俯卧撐力竭個數是多少個，以力竭為限，進行多組俯卧撐訓練，每次累計150-200個左右。

女孩如果無法完成标準俯卧撐，可以從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始訓練。俯卧撐訓練後第二天如果感受肌肉酸疼，可以休息1-2天再進行下一輪的訓練。

當你一次性可以完成50個标準俯卧撐（女生一次性30個俯卧撐）的時候，你就可以進行進階訓練了，提升俯卧撐訓練的難度，嘗試寬距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐給訓練提升強度，才能促進身材的繼續發展。

長期堅持俯卧撐訓練的人，你會收獲什麼好處：

1、體能耐力得到提升。剛開始俯卧撐訓練的時候，可能你完成不了20個就力竭了，堅持一段時間後上半身的肌肉得到強化，力量提升，你能連續完成俯卧撐的個數慢慢進步到了30個、40個，體能耐力明顯得到了提升。

2、心肺功能得到強化。俯卧撐訓練的過程中，對心肺功能也會進行鍛煉，心肺功能強大意味着身體狀态越來越年輕，有助于延年益壽。

3、改善三高疾病。俯卧撐訓練可以促進身體血液循環，疏通血管，改善高血壓、高血脂、高血糖疾病，提高身體健康指數。

4、促進身體燃脂。雖然俯卧撐訓練可以鍛煉上半身肌群的有效動作，但是随着肌肉量的提升，自身的身體代謝水平也會随之提高，熱量消耗也會加強，身體的燃脂瘦身速度也會加快，你的身材維度就會慢慢變得緊實起來。

5、強化上半身線條。俯卧撐可以提升手臂、胸肌、肩背的線條感，讓你上肢變成強壯起來，收獲更好看的身材線條，讓你更加自信。

看到這裡，你還不開始俯卧撐鍛煉嗎？

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