很多人在訓練這麼久的狀态下，有氧隻知道是跑步，無氧隻知道是舉鐵。如果你是随便練練，不求突破自己。那無所謂，你也隻需要知道跑步和撸鐵就可以。

但是如果說你想突破自己，越練越好，那麼你有必要了解一下有氧和無氧的根本區别。而不是隻知道一個跑步一個撸鐵而已。

有氧運動

是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育活動。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種持續性運動，是堅持5分鐘以上還能繼續進行的運動。

是不是"有氧運動"，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體内的糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能。這樣子來看，有氧運動不隻是跑步而已，強度低。持續長，心率高。比如遊泳，騎自行車，快走，劃船等等都是有氧運動。你需要抓住它的根本原因，再來判斷。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的情況下快速的運動。無氧運動大部分都是負荷重、瞬時性強的活動，所以很難維持長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體内的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的活動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如撸鐵、一百米跑等，此時機體在瞬間就需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以最快速度産生大量能量。這種狀态下的運動就是無氧運動。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量很低。由于運動時間較為短暫，氧氣還未深入細胞，人體内的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠"無氧供能"。這種運動會在體内産生過多的乳酸，導緻肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

這也就是為什麼很多人在健身訓練之後，訓練的部位會疼的原因。

無氧運動有撸鐵，跳高跳遠，舉重等。

有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體内多餘的熱量。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。

無氧運動的力量型訓練增加骨密度效果比有氧運動好。運動過後，損傷的肌肉的修複和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其"減脂"效果，并不體現在"運動時"，而是體現在"運動後"，達到即使不運動，也在"減肥"的效果。無氧運動使肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了關節損傷和疾病死亡的風險。

選擇有氧運動還是無氧運動

首先要看自己的鍛煉目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官和關節的負荷也相對較小，不易出現傷害事故;而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，但是也可以更好地提高機體的工作能力。對于體重較低的年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人或者體重大的人，則應該以有氧運動為主，适量地做一些無氧運動。

對于減脂來說，有氧運動能夠充分消耗脂肪，而無氧代謝又能主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好。

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