怎樣使我們變得更自信?來源：【中國科普網】你是否有過這樣的經曆，當進入一個新環境就感到很焦慮：要認識新朋友，處理新問題，常常想逃避；有喜歡的人卻不敢表白，覺得自己不夠好看、不夠優秀；别人做起來很輕松的事情，你卻内心恐懼，不敢嘗試這些不自信的經曆困擾着許多人，也許你有足夠的能力，隻是缺少勇氣不夠自信，下面我們就來聊聊關于怎樣使我們變得更自信?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎樣使我們變得更自信

來源：【中國科普網】

你是否有過這樣的經曆，當進入一個新環境就感到很焦慮：要認識新朋友，處理新問題，常常想逃避；有喜歡的人卻不敢表白，覺得自己不夠好看、不夠優秀；别人做起來很輕松的事情，你卻内心恐懼，不敢嘗試。這些不自信的經曆困擾着許多人，也許你有足夠的能力，隻是缺少勇氣不夠自信。

自信是一種對自己的感覺，是對自己的能力、價值以及人際關系的評價，是一種持久的人格傾向，但也會随環境的變化而改變。自信對我們的心理和行為都會産生影響，缺乏自信的人會感受到更多的負面情緒，會有更多的消極體驗，甚至産生逃避心理，妨礙自身的發展。

弗洛伊德将人格分為本我、自我和超我三部分，其中超我包括自我理想和良心兩部分，而自我理想就是個體對自己行為的理想标準。我們每個人心中都會有一個理想的自我，比如希望自己學習成績好、顔值高、有很多朋友等，但現實生活并沒有那麼完美。

我們日常生活中的很多不恰當的行為習慣，也會在不經意間消磨掉自己的自信，比如駝背、低頭、說話聲音小，總認為自己的成功是由外在、不穩定、不可控的運氣帶來的，是因為沒能力導緻的，這就讓人感到無能、沮喪，對下一次的任務失去信心。

那麼怎樣可以變得更加自信，現在就來做一件比較容易的事：自我觀察情緒和思維。

我們或多或少都切身體會過自我懷疑或否定的時刻，回想一次這樣的時刻或者你現在正在經曆着的不自信的時刻，拿出一張紙和一支筆，趕快記錄發生的事件、你的情緒和産生的想法，可以列一個表格，這樣就可以清楚地看到我們是怎樣看待這件事，以及思維方式是怎樣的。将這些寫下來再去看時，我們就可以站在旁觀者的角度去看自己的想法：是否存在非理性信念、對自己的評價是否真實，或許會發現更加真實的自己。

所有人的現實自我與理想自我都是有差距的，差距就是不足的地方，可以激勵我們不斷進步，但如果這個差距讓你過于痛苦，就不要頻繁地在自己身上找缺點了，要多關注自己的閃光點，比如拿出一張紙寫下你喜歡自己的10條理由，或者給自己寫一封鼓勵的信，說說自己身上有哪些品質是值得贊賞的。

如果你覺得自己很難與别人進行眼神接觸，那就從對着鏡子和自己進行眼神接觸開始練習吧，嘗試用眼神表達情感，比如友善、好奇等。

有的人可能一開口就暴露出他很緊張，如果再加上表達不清，讓别人不理解，就會更加緊張和沮喪，可以在說話之前先打個腹稿，理清自己的思路，按照邏輯組織好自己的觀點，想好了再說。在說話的過程中，強調一下你的關鍵點會讓你的内容更加清楚，最重要的是練習，你可以把要說的内容用手機錄下來自己聽一遍，音量、語氣怎麼樣，是否達到理想的效果。

在日常生活中，我們的自信是在一定範圍内上下波動的，即使偶爾因為一些外在事情産生了自卑情緒也是完全正常的。

（作者系華中師範大學心理學院教授、博士生導師，中國心理學會網絡心理專委會委員）

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