怎樣使我們變得更自信?來源:【中國科普網】你是否有過這樣的經曆,當進入一個新環境就感到很焦慮:要認識新朋友,處理新問題,常常想逃避;有喜歡的人卻不敢表白,覺得自己不夠好看、不夠優秀;别人做起來很輕松的事情,你卻内心恐懼,不敢嘗試這些不自信的經曆困擾着許多人,也許你有足夠的能力,隻是缺少勇氣不夠自信,下面我們就來聊聊關于怎樣使我們變得更自信?接下來我們就一起去了解一下吧!
來源:【中國科普網】
你是否有過這樣的經曆,當進入一個新環境就感到很焦慮:要認識新朋友,處理新問題,常常想逃避;有喜歡的人卻不敢表白,覺得自己不夠好看、不夠優秀;别人做起來很輕松的事情,你卻内心恐懼,不敢嘗試。這些不自信的經曆困擾着許多人,也許你有足夠的能力,隻是缺少勇氣不夠自信。
自信是一種對自己的感覺,是對自己的能力、價值以及人際關系的評價,是一種持久的人格傾向,但也會随環境的變化而改變。自信對我們的心理和行為都會産生影響,缺乏自信的人會感受到更多的負面情緒,會有更多的消極體驗,甚至産生逃避心理,妨礙自身的發展。
弗洛伊德将人格分為本我、自我和超我三部分,其中超我包括自我理想和良心兩部分,而自我理想就是個體對自己行為的理想标準。我們每個人心中都會有一個理想的自我,比如希望自己學習成績好、顔值高、有很多朋友等,但現實生活并沒有那麼完美。
我們日常生活中的很多不恰當的行為習慣,也會在不經意間消磨掉自己的自信,比如駝背、低頭、說話聲音小,總認為自己的成功是由外在、不穩定、不可控的運氣帶來的,是因為沒能力導緻的,這就讓人感到無能、沮喪,對下一次的任務失去信心。
那麼怎樣可以變得更加自信,現在就來做一件比較容易的事:自我觀察情緒和思維。
我們或多或少都切身體會過自我懷疑或否定的時刻,回想一次這樣的時刻或者你現在正在經曆着的不自信的時刻,拿出一張紙和一支筆,趕快記錄發生的事件、你的情緒和産生的想法,可以列一個表格,這樣就可以清楚地看到我們是怎樣看待這件事,以及思維方式是怎樣的。将這些寫下來再去看時,我們就可以站在旁觀者的角度去看自己的想法:是否存在非理性信念、對自己的評價是否真實,或許會發現更加真實的自己。
所有人的現實自我與理想自我都是有差距的,差距就是不足的地方,可以激勵我們不斷進步,但如果這個差距讓你過于痛苦,就不要頻繁地在自己身上找缺點了,要多關注自己的閃光點,比如拿出一張紙寫下你喜歡自己的10條理由,或者給自己寫一封鼓勵的信,說說自己身上有哪些品質是值得贊賞的。
如果你覺得自己很難與别人進行眼神接觸,那就從對着鏡子和自己進行眼神接觸開始練習吧,嘗試用眼神表達情感,比如友善、好奇等。
有的人可能一開口就暴露出他很緊張,如果再加上表達不清,讓别人不理解,就會更加緊張和沮喪,可以在說話之前先打個腹稿,理清自己的思路,按照邏輯組織好自己的觀點,想好了再說。在說話的過程中,強調一下你的關鍵點會讓你的内容更加清楚,最重要的是練習,你可以把要說的内容用手機錄下來自己聽一遍,音量、語氣怎麼樣,是否達到理想的效果。
在日常生活中,我們的自信是在一定範圍内上下波動的,即使偶爾因為一些外在事情産生了自卑情緒也是完全正常的。
(作者系華中師範大學心理學院教授、博士生導師,中國心理學會網絡心理專委會委員)
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