誰都想要擁有美麗、健康、白到發着光的肌膚！

為了美，女人們頻繁進出美容院，高價購買護膚品，甚至上個手術台整容。其實，很多情況都是給商家交了智商稅。

我們為什麼不先在生活中多注意，飲食上多優選呢？食補可是更健康，更安全的選擇！

皮膚是身體的最大的器官，我們吃的食物對身體的作用，很大一部分都通過皮膚來展現。畢竟，如果身體哪裡出了問題，那第一個表現就是皮膚變差了。

當然，我們不能忽略精華、乳液、面膜對皮膚的作用，也不能忽略醫美帶來立竿見影的效果。

但是在此之前，我們若能多食用富含抗氧化劑、合适的脂肪酸、水和必須營養素的水果和蔬菜，這可是最低價、最安全、最健康的方法。

這裡為大家推薦10種最佳的抗衰老食物，可以幫你滋養身體，保持健康，使你由内而外煥發光芒！

豆瓣菜對健康有諸多益處，它富含鈣、鉀、錳、磷、維生素A，C，K，B1和B2。

豆瓣菜有抑菌作用，還可以增加礦物質在體内的輸送，促進皮膚氧合作用。

豆瓣菜中的維生素A和C等抗氧化成分可以中和有害的自由基，有助于緩解皮膚細紋和皺紋。

豆瓣菜還可以增強免疫力，有助于消化，并由于富含碘，可以預防甲狀腺疾病。

怎麼吃？上湯西洋菜，營養又美味！

紅柿椒富含抗氧化劑，在抗老方面也有很大作用。

除了高含量的維生素C（有益于膠原蛋白的産生）外，紅柿椒還含有稱為類胡蘿蔔素，這可是一種強大抗氧化成分哈。

我們看到水果蔬菜中的鮮亮的紅色、黃色、橙色，都來源于此類植物色素——類胡蘿蔔素，它具有多重抗炎作用，有助于保護皮膚，并且能防止被太陽曬傷，又具有一定的解毒作用。

怎麼吃？紅柿椒可以切成片狀、塊狀，嘗試一下彩椒炒肉也不錯哦！

木瓜富含多種抗氧化劑，維生素和礦物質，可以幫助改善皮膚彈性，減少細紋和皺紋的出現。

木瓜中都有哪些微量元素呢？維生素A、C、K和E，鈣、鉀、鎂、磷和B族維生素。

木瓜中富含的抗氧化劑有助于抵抗自由基損傷，并可能延緩衰老

此外，木瓜還含有一種成分叫做木瓜蛋白酶的酶，它是自然界中最好的抗炎成分之一，可以提供更多抗衰老的功效。

在很多天然去角質護膚品的成分中，我們可以看到它的存在。

所以，吃木瓜，可以幫助你的身體去除死皮細胞，使你的皮膚煥發光彩，充滿活力！

怎麼吃？木瓜酸奶，不僅好吃，又超有營養，快來試一試！

藍莓富含維生素A和C，以及一種超級抗衰老的抗氧化劑，花青素。

這也是使藍莓具有深深美麗的藍紫色的原因。

花青素的強大的抗氧化能力已經被多方研究認證，花青素可以通過減輕炎症反應，幫助保護皮膚免受陽光，壓力和污染所緻的傷害，同時也可以一定程度防止膠原蛋白的流失。

怎麼吃？藍莓可以當日常水果零食。一口一個吃起來！

西蘭花是一種抗炎，抗衰老的強效食物。具有維生素C和K、多種抗氧化劑、纖維、葉酸、葉黃素、鈣

上面提到了，我們身體需要足夠的維生素C才能産生膠原蛋白，而膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質，可使皮膚具有彈性。

西蘭花中還含有營養元素葉黃素，有助于保持大腦的記憶功能。此外，富含的維生素K和鈣對骨骼健康和預防骨質疏松可是至關重要。

怎麼吃？用水焯一下，再來個蒜香清炒西蘭花，簡簡單單益處多！

菠菜富含維生素A，C，E和K、鎂、植物性血紅素鐵、葉黃素。

菠菜中的高含量的維生素C，可增強膠原蛋白的産生。維生素A增強頭發的光澤，維生素K幫助減少細胞中的炎症。豐富的鐵含量，可以使補充血紅細胞營養，增加機體新陳代謝和養料輸送能力。

怎麼吃？涼拌杏仁菠菜，或者是一碗熱騰騰的菠菜面，原來生活可以如此豐富多彩！

許多堅果，比如杏仁，是維生素E的重要來源，它可以幫助修複皮膚組織，保留皮膚水分并保護皮膚免受紫外線的傷害。

核桃呢，則更含有omega-3脂肪酸，有助于增強皮膚細胞活力，保護免受陽光傷害，保留天然油脂屏障，賦予肌膚美麗的光澤！

此外，堅果還有降低心髒病、糖尿病風險、預防老年阿爾茨海默病的作用。

怎麼吃？日常堅果零食，讓你整日都元氣滿滿！

牛油果富含抗炎脂肪酸，可促進皮膚光滑柔軟。它還包含各種必須營養素，防止皮膚老化。

牛油果富含維生素K、C、E和A、B族維生素、鉀、類胡蘿蔔素等。

牛油果中的維生素A的含量最高，可以幫助我們清除死皮細胞，增加皮膚光澤、滋潤。

牛油果中的類胡蘿蔔素還可以幫助阻止毒素和免受陽光的傷害，有助于預防皮膚癌。

怎麼吃？牛油果口感一般，但是可是明星食材，營養超級豐富！牛油果沙拉走起來！

紅薯的橙紅色來源于β-胡蘿蔔素，是一種抗氧化劑，因為它可以被轉化為維生素A。有助于恢複皮膚彈性，促進皮膚細胞更新，使皮膚柔軟和年輕。

紅薯也含有豐富的維生素C和E，這兩種成分都可以保護我們的皮膚免受有害自由基的侵害，并使我們的膚色保持光澤。

怎麼吃？早餐烤紅薯，幸福滿滿有！

石榴作為食用和藥用水果，已經被沿用了數百年。

石榴中富含維生素C和多種有效的抗氧化劑，可以保護肌膚免受自由基的損害，并減少皮膚系統中的炎症水平。

石榴中還有一種成分punicalagins，是很好的抗氧劑，可以幫助保留皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老。

另有研究稱，石榴來源的urolithin A可以使線粒體恢複活力，對抗肌肉老化！

怎麼吃？紅寶石一樣的小顆粒，可以榨成鮮果汁喝掉它!

食物那麼多，為什麼隻選這10種，因為它們确實優秀又重要！

各位愛美的女士，請把自己沉浸在這些抗衰老的食物中吧！

健康富含營養的食物，加上堅持不懈的鍛煉，才是對抗衰老的能量源泉！

由内而外散發健康光澤的肌膚，才是我們真正最想要的肌膚！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!