童年沒玩過老了也來玩一下?90歲也能玩 它們不挑人本報記者 戴虹紅 林樂雨，今天小編就來說說關于童年沒玩過老了也來玩一下?下面更多詳細答案一起來看看吧!

童年沒玩過老了也來玩一下

90歲也能玩 它們不挑人

本報記者 戴虹紅 林樂雨

奧運賽場上，運動不分國界，日常生活中，運動無關年齡。為了強身健體，豐富退休生活，越來越多的老年人加入到運動的行列。

哪些項目最熱門？它們為什麼受到老年朋友的青睐？記者帶你一探究竟。

全省3萬人在打門球

如果要票選最受老年人歡迎的體育運動，門球一定榜上有名。

根據浙江省門球協會統計數據，全省參與門球運動的老年人接近3萬人。全年舉辦省級賽事8次，各地基層賽事近千次，參與者近10萬人次。

健身又練腦 年齡不是障礙

杭州工業大學離休教師張其林是一名門球愛好者。1992年離休後，他就開始接觸門球，一打就是29年。2019年住進親和源養老公寓後，張其林組織起10多位志同道合的球友，組建了“夕陽紅門球隊”。這支隊伍的平均年齡達到82.5歲，今年虛歲九十的張其林是最年長的隊員。

雖然隊員們年事已高，但絲毫不影響對門球的熱愛。“一場比賽需要耗時30分鐘，我們幾乎每天都會打上一場，天氣好時，還要加賽一場。”張其林表示，門球比賽運動量小，選手之間無對抗，高齡老人也能參加。

采訪過程中，張其林向記者普及門球的基本規則：兩隊各派5名隊員上場，場上有10個球，球上标有号碼，每位隊員隻能擊打與自己号碼牌相對應的球，球穿過球門或擊中終點柱子就能得分，30分鐘内，得分高的隊伍即為勝者。

“每支隊伍首尾兩端的球手最重要，往往都是隊伍中球技最好的，除了要盡快擊中目标之外，還要通過配合盡量讓對方少得分，教練要謀篇布局，球員要嚴格執行。”張其林說，門球是一項鍛煉腦力、眼力、身體協調性等綜合素質的運動，适合各年齡段老人。

門球場成養老院活招牌

正式的門球運動對場地要求較高，門球場長25米，寬20米，設有球門區、中柱區、自由區和替補席。“到哪去以球會友”成為不少門球愛好者的困擾。

有的養老機構建起門球場，為老人解決這一難題。2017年，杭州陽光家園老年公寓在中心位置打造了兩個标準門球場，老年朋友打球時，還安排專門的護工在旁看護。

“門球場建成後，成了養老公寓的特色，不少老人就是沖着門球場選擇了我們。”陽光家園老年公寓一位負責人說。

記者注意到，如今，标準門球場幾乎成了中高端養老機構的标配。同時，不少街道社區也劃出專門場地，方便老年人開展門球運動。随着運動設施越來越完善，這項運動吸引到越來越多的老年人。

中老年瑜伽成“圈”

瑜伽是一項古老的運動，也是關于身體和心靈的練習。如今，國内中老年人學習瑜伽已不再是新鮮事。這幾天，記者陸續采訪了幾位中老年瑜伽“圈”内人士，聽聽他們的瑜伽故事。

單奇莺：從學員變教練

身為一名瑜伽教練，58歲的單奇莺每天行程都滿滿的。2010年，單奇莺才40多歲，身體就出現各種問題：低血糖、腰椎間盤突出、更年期綜合征，失眠20多年更是讓她心力交瘁。

受朋友邀約，單奇莺到瑜伽館練習了一次陰瑜伽（瑜伽的一個流派），便一發不可收拾。接下去的3年裡，她每天準時到瑜伽中心報到，慢慢地，身體的一系列不适有所改善。

之後，她開始學習瑜伽的産後修複、康複理療、筋膜手法、人體解剖等課程，一年後考取瑜伽教練資格證。現在，身為高級瑜伽導師、中國區陰瑜伽三級導師，單奇莺每天既要上大課，又要上七八個人的小課，還有一對一的私教，忙得不亦樂乎。

而她最享受的，是每天早上5點半起床後靜靜練上兩小時的瑜伽。“這段時間屬于我自己。”她說。

聞風：記住慢輕半

聞風是一名瑜伽教育者，在國内瑜伽界有相當知名度。他認為，中老年人練習瑜伽有助于培養健康、穩健、自在、智慧的長者風範。

“瑜伽是個體化的。”聞風說。一般人眼中，瑜伽對習練者的柔韌性要求較高，隻适合年輕人。但其實瑜伽是溫和而有針對性的，它沒有固定标準的練法，可根據個體作出調整，中老年人可以結合自己的身體狀況進行循序漸進的練習。

聞風介紹，瑜伽練習内容一般由以下四部分組成：體式（動作、配合呼吸）、調息（收束法、契合法）、冥想（感官收攝、專注、正念、内觀）和放松（休息術、瑜伽睡眠），可以根據興趣從任何一個方面切入練習。而中老年人在專業指導下習練瑜伽，有助于增強平衡能力，提升活力，延緩衰老，增強呼吸功能，降低焦慮，保持心态平衡等。

當然，中老年人機體條件畢竟和年輕人不一樣，所以聞風經常和學員講三字箴言：慢、輕、半。慢，就是動作要緩慢，配合呼吸保持覺知；輕是指動作要輕柔，開始時用力不要太大；半，則是指動作先做到标準的一半甚至更少，停下來感受一下，然後根據自身情況決定是否深入，保持自我探索。

來源： 浙江老年報

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