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瑜伽瘦大腿的最有效的方法

生活更新时间:2024-11-20 15:21:28

内收肌和外展肌是腿部的肌肉群，通常稱為大腿内側和外側，或者，許多女性喜歡稱之為“問題區域”。

大腿往往是一個常見的問題區域，因為脂肪沉積在這裡，很難去除。

我們不必依靠舉重和特殊的運動器械來瘦身和塑造大腿。

今天就來和大家分享如何通過自然的方法用自己的身體和适當的伸展來獲得長而瘦的腿。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）1

大腿往往是一個常見的問題區域，因為脂肪沉積在這裡，很難去除。

1、側弓箭步伸展

側弓箭步伸展的目标是臀部外展肌，有助于加強那些讨厭的大腿外側。

站直，兩腿分開，雙腳平放，微微向外。
向右側弓箭步，雙手合十，直到右大腿與地闆平行。
保持原位，然後回到起始位置，然後再向左側重複。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）2

向右側弓箭步，雙手合十，直到右大腿與地闆平行。

2、手拿腳趾練習

為了鍛煉大腿内側的肌肉，簡單地抓腳趾是一種有效的伸展運動。

坐在地闆上，腳底并攏，雙手握住雙腳。
慢慢地将胸部打開，挺直雙腳，雙手抓住大腳趾。
保持幾秒鐘，然後回到起始位置。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）3

慢慢地将胸部打開，挺直雙腳，雙手抓住大腳趾

3、瑜伽坐角式伸展

坐角式伸展利用内收肌，有助于調整大腿内側區域，提高臀部的靈活性。

坐在地闆上，雙腿完全伸展，雙腳平放在牆腳邊上。
坐直，背部挺直，專注于核心。
開始把臀部向牆壁微微移動，向前移動時把腿分開一點。
繼續這樣做，直到感覺大腿内側有輕微的拉伸，然後保持住。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）4

瑜伽坐角式

4、瑜伽雙鴿式伸展

坐着的臀肌伸展是一種有效的伸展，針對外展肌，主要是臀大肌。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）5

坐着的臀肌伸展是一種有效的伸展，針對外展肌，主要是臀大肌

從坐在地闆上開始，手掌平放在身後的地闆上，給身體一些支撐。
慢慢向後傾斜，直到背部有點傾斜，雙腿放在前面，膝蓋彎曲。
将右腿交叉疊在左腿上，用手輕輕地将胸部推向雙腿。
保持住，然後用另一條腿重複動作。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）6

将右腿交叉疊在左腿上，用手輕輕地将胸部推向雙腿。

5、卧姿女神式

一個舒展、放松，但也有助于苗條和收緊臀部肌肉練習，可以将躺着的女神姿勢作為日常生活的一部分。

平躺在地上，頭靠在一塊瑜伽磚上。
膝蓋彎曲，雙腳平放在地闆上。
慢慢張開雙腿，兩腳平放在一起，雙腿盡可能靠近地闆，雙臂完全伸向兩側。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）7

慢張開雙腿，兩腳平放在一起，雙腿盡可能靠近地闆，雙臂完全伸向兩側

注意事項

伸展練習不僅有助于瘦身和強身，還可以促進柔韌性和平衡，并有助于緩解肌肉酸痛，使之成為鍛煉身體的重要組成部分。
拉伸可以加強和收緊大腿，但是為了達到最大的效果，還可以在日常鍛煉中包括有氧運動，比如散步、騎自行車和劃船，以燃燒卡路裡和減少身體脂肪。

瑜伽瘦大腿的最有效的方法（5個姿勢減去大腿問題脂肪）8

伸展練習不僅有助于瘦身和強身，還可以促進柔韌性和平衡，并有助于緩解肌肉酸痛

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