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三個動作幫你鍛煉頸椎

健康更新时间:2024-12-04 15:03:19

近年來，頸椎病已經不再是“老年病”，它逐漸成為一種職業病，一種“年輕病”。雖說老年人的發病率還是一如既往，但青壯年的發病率是越來越高了，上班族、流水線工作人群、司機等職業，甚至學業沉重或沉迷遊戲的學生，都逃脫不了頸椎病的魔爪。

10天計劃，6個動作，秋練三伏，頸椎康複鍛煉：

頸椎功能保健操包含了頸椎屈伸、轉側、旋轉等關節活動度的練習，同時還增強頸椎後伸肌群的肌力練習，增加斜方肌、菱形肌、背闊肌等肌肉牽伸練習，有利于緩解頸部肌肉的疲勞和勞損，減少頸椎病的發病率。

今天分享的康複鍛煉，非常适合在秋季進行！

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）1

圖片源于網絡

1、縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下颌與眼為一平面，維持3秒鐘，重複10次。

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）2

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2、上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手背部伸展，維持3秒鐘，重複10次。

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）3

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3、上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸，盡力使頸部伸長，維持3秒鐘，重複10次。

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）4

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4、曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置，維持3秒鐘，重複10次。

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）5

圖片源于網絡

5、伸展頸部

頭部向後彎曲，然後回到開始部位，維持3秒鐘，重複10次。

三個動作幫你鍛煉頸椎（10天計劃6個動作秋練三伏）6

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6、轉動頸部

慢慢轉頭看左肩，然後轉向右肩，維持3秒鐘，重複10次。

這些方法都适合秋季進行護理，簡簡單單的動作，每天堅持做，效果一定會看到的！治療頸椎病一定要堅持得住！也希望上班族可以平時注意大家的坐姿，從現在開始調理也不晚！我們在身體健康的前提下，沖擊業績，沖擊未來！

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