37歲做縮肛運動有用嗎?唐女士，今年33歲在去年生了寶寶，現在是一位全職媽媽，我來為大家科普一下關于37歲做縮肛運動有用嗎?以下内容希望對你有幫助!

37歲做縮肛運動有用嗎

唐女士，今年33歲。在去年生了寶寶，現在是一位全職媽媽。

唐女士今天來醫院做體檢的時候，找到我，并向我咨詢：

“醫生，我從去年生完孩子以後，就落下很多毛病。坐月子期間得了痔瘡，到現在還會隔三差五的複發。而且，還經常會出現漏尿的現象。有時候，一咳嗽或一打個噴嚏，就會尿褲子。真是不知道該怎麼辦？”

“醫生，您有沒有什麼好辦法，能夠幫助我改善這些問題？”

“剛生完孩子的很多女性，都有你所說的這些問題。”

“不過，你可以在平時堅持做一些運動來幫助你改善，比如提肛運動就很好。”

“但在做提肛運動時，一定要注意一些誤區。”

提肛運動是指将意念集中于肛門，随着吸氣呼氣而發力,使肛門外圍的軟組織和肌肉，一收縮一舒張的一種運動。這種運動不受時間地點的限制，站着、坐着、走着以及躺着，都可以進行。

通過堅持做此項運動，可以達到改善肛門周圍的血液循環，增強肛門周圍肌肉群的功能，從而還可鍛煉整個盆底肌，使其達到增加收縮能力的效果。

1.将精力集中于肛門，像是在着急想大便卻又不能及時上廁所的時候，忍大便的那種感覺。吸氣的同時上提肛門，感覺到肛門周圍逐漸收緊，保持5秒到10秒，然後呼氣慢慢放松。如此反複。

2.需要注意的是，收縮時，肛門周圍以及臀部肌肉同時向上提。

3.并且在收縮肛門時，也要緊閉尿道，使整個骨盆底肌肉都保持收縮的狀态。

4.提肛運動最重要的是堅持練習，才能發揮其作用。

5.提肛運動需要在每天的不同時間堅持進行，特别建議在早中晚、以及大小便後或者幹重體力活後都要進行。

◤有些朋友認為提肛運動太簡單了，一收一縮◢

其實，提肛運動在進行時，保持的時間要長，不能一收縮就舒張，時間要保持在5秒以上。持續時間太短的話，便無法達到預期的效果。

◤也有部分人群，在做提肛運動時，腿部、腹部甚至整個身體都在用力。◢

而正确的做法是，在做提肛運動時，可用雙手撫摸自己的腹部以及大腿部分，确認其有無緊繃感，是否也在用力。如果也在用力，那說明動作有誤。如果提肛運動做的方法正确時，我們的大腿部位以及腹部是并不會有緊繃感的，反而是很放松的。需要收縮用力的部位是肛門周圍，以及臀部。

◤還有一些人群，一次性可以做很多次提肛運動，仍然不感覺到累，如果是這樣的話，做法上，一定是存在問題的，不正确的◢

一般情況下，如果你做的提肛運動是正确，那在做提肛運動過程中還是會很累的。一收一縮，反複做到16次即可。如果，在進行提肛運動過程中，并沒有很累的感覺，那就應該檢查一下做法是否正确了。

提肛運動可以詳細劃分為，以下幾種主要方式

⒈括約肌收縮法

是指将尿道、陰道以及肛門括約肌包括在内的整個骨盆底肌，都作收縮舒張的方法。

⒉排尿止尿法

在小便過程中，有意識的中止，保持5秒以上，後再放松。然後再中止再放松的方法。

⒊夾腿提肛法

這種方法，建議仰躺在床上進行，雙腿交叉，臀部和大腿内側用力加緊。肛門逐漸收緊，保持5秒以上，然後緩慢放松，如此反複。

⒋屈膝挺身法

這種方法也要仰卧姿勢進行，雙腿分開與肩同寬，彎曲并将腳後跟盡量靠近臀部，雙臂平放于身體兩側。以腳掌和雙肩作為支點，随呼吸緩慢太高腰腹部，骨盆部位也随着太高，此時收緊肛門，保持5秒以上。緩慢還原，反複進行。

長期以正确的方法，堅持做提肛運動，可以預防和改善多種疾病。

⒈肛門疾病

長期堅持提肛運動，在提肛運動的收縮過程中，改善肛門周圍的血液循環，增強肛門括約肌的收縮能力。對患有肛裂，傷口難以愈合的患者，以及脫肛患者都有一定程度上的改善作用。

⒉肛門術後恢複

肛門疾病術後患者，都會對肛門括約肌有程度不一的損傷。而提肛運動，可以有效的增強肛門的功能，加快肛門傷口的愈合，避免肛門疾病的複發。

⒊緩解尿失禁

堅持提肛運動，不僅可以增強肛門周圍的肌肉能力，還同時可以增強整個骨盆底肌肉群的收縮，以及擴張能力。收縮能力的加強，則可以加強對尿道的約束能力，緩解尿失禁，即漏尿的現象。

⒋改善痔瘡

提肛運動，可以改善局部循環，起到活血化瘀的作用，而痔瘡則是主要因肛門靜脈曲張、血液循環不暢引起，所以說，提肛運動可改善靜脈曲張及血液循壞，進一步改善痔瘡的症狀。

⒌治療前列腺炎症

對于患有前列腺肥大，以及前列腺炎症的中年男性患者來說，經常做提肛運動，可以加快代謝功能，以及增強相關肌肉群的能力，從而達到改善前列腺問題。

提肛運動是一項非常好的運動，不挑時間和地點可以随時随地進行。但是在做提肛運動時，一定要把握要領，避免誤區，以免做錯後，不但達不到預期效果，反而會損傷盆底肌。

正确的長期堅持做提肛運動，不僅可以預防和治療上述的多種疾病問題。并且對現代人的許多職業病，以及亞健康問題，都會得到預防和治療的作用，可謂是好處多多，建議大家一定要堅持。

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