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拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法

生活 更新时间:2024-12-12 23:46:43

拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法?首先雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉,現在小編就來說說關于拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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拉伸帶瘦手臂和背部的快速方法

首先雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限。如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

坐正,挺直腰背,做深呼吸。曲膝,雙腳踩穩地闆,雙手往身體後方,撐穩身體重心吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。緩慢還原,放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、床架等。兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。

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