粉絲提問：Max如果我每天走10000步，能不能成功減脂？

一個粉絲問我：如果每天走路10000步，能不能達到減脂目的？

1 我的回答：

不一定！有的人可以成功減脂，而有的人不能！如果你連續一段時間觀察微信運動，你會發現你的好友裡一定有那麼一批人，他們平均每天的行走步數都很多，很多都超過了10000步每天，有些人甚至每天超過20000步，但他們并沒有達到較低的體脂，這是為什麼？

2 原因：

原因隻有一個，就是沒有注意日常飲食熱量的控制。如果想通過運動達到減脂減重的目的，第一步最應該做的就是控制日常飲食，讓身體每天攝入的熱量不要超過你消耗的熱量，因為相比于運動帶來的熱量消耗，飲食熱量仍然占據絕對的主導地位。比如一頓火鍋你可以輕松吃下2000大卡的熱量，而2000大卡的熱量你卻需要走40000步才能消耗掉（捂臉）。

正常人1小時大約可以行走10000步

3 步行減脂的優點和缺點

優點：

采用慢走或步行的運動方式，其實有很多的優點，如① 運動強度較低，适合體重基數較大和年齡較大的減脂者；② 不受時間和地點的限制，想進行時幾乎可以随時進行；③ 可以在日常生活的點滴小事中累積步行步數，比如出門遛狗，下樓取快遞等等；④ 鍛煉心肺功能，有效改善血糖，血脂等；⑤ 更容易堅持......

人們以正常速度行走，每小時大約能走5000-6000步，如果每天步行10000步，能夠多消耗500大卡左右的熱量，這樣一周就多消耗了3500大卡的熱量。

缺點：

Time consuming！

如果用步行來減脂，最大的一個缺點就是：太消耗時間！據統計每消耗100大卡的熱量，大約需要步行22-25分鐘，也就是說我們步行1個小時，能消耗250大卡左右的熱量，步行2個小時，大約能夠消耗500大卡的熱量，這僅僅隻是相當于跑步40分鐘左右。

如果每天步行10000步，能夠多消耗500大卡左右的熱量

4 存在的問題：

看到這裡，可能很多人會信心滿滿，認為每天完成10000步的行走好像挺容易。其實不然！

我們來分析一下大家認為容易完成的心理，某一天我跟朋友出去玩，或者跟家人出去旅遊了，走了好多路！我這天總愛打開微信運動，10000步，快20000步了，看着名列前茅的自己沾沾自喜，你的大腦記住了你勝利的樣子。

而一旦生活回歸常态，每天除了取個外賣和快遞能下樓走兩步，步數可能超過3000都難，而這種時候我們總愛回避，不喜歡打開微信運動。因為人總是把自己“高光”的時刻記得很牢，還總愛時不時的想起，而把自己“中庸”的姿态看做平常從不提及。

除此之外，如果因日常工作原因，你的平均步行距離已經很長，如每天大約能走6000-8000步，而自己仍有減脂目标且想采用步行減脂的方式，那麼請在此基礎上繼續提高步行步數或換其他的有氧運動方式。因為隻有你在常态下飲食上額外削減的熱量攝入或運動總增加的熱量消耗，才對你的減脂有幫助！

5 如何開始？

如果你打算以步行作為自己減脂的運動方式，首先可以肯定的是，不管減脂的效果如何，步行對我們健康的益處是絕對的。

初次嘗試，大家可以從5000步開始，維持1-2周的時間，如果覺得自己時間允許并樂在其中，那麼可以慢慢的增加到7500步左右，再維持1-2周的時間，看看自己身體的反應，最後達到每日10000步的小目标。

最後還是要強調，飲食熱量的控制是減脂的基礎，如果你不去注意平時吃的什麼？什麼時候吃？即使每天跑步10000步，恐怕也很難減下來！

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！

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