正因這種心理作祟，也導緻越來越多的人出現了亞健康的生活狀态，想要養護身體健康，除了食補之外，還應堅持運動鍛煉，在衆多運動項目中有一種名叫“提肛”的運動方式，很多人聽到這個名字會感到無比的羞澀，其實提肛運動是非常常見的運動方式，堅持下去，或能讓你收獲這幾個好處。

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長期做提肛運動，有啥好處嗎？上海男子做了大半年，說出真實感受

【案例】

家住上海的老劉，今年45歲，老劉是一家公司的高管，為了做出更好的業績，老劉時常熬夜加班，幾乎每天都要工作到十一二點才能回家，因為長期工作過于疲憊，外加睡眠不規律的原因，也讓老劉的身體素質變得越來越差。

經常點外賣吃夜宵成了老劉的生活常态，外賣的油水過大，讓老劉肚子上的贅肉變得越來越多，因為長期端坐在辦公桌前的原因，還讓老劉患上了痔瘡，吃得多拉的少，任誰都扛不住啊！

聽朋友介紹說，“堅持做提肛運動對身體好，還能緩解痔瘡的問題”，從那刻開始，老劉每天都會偷偷做這項運動，就這樣一直堅持了大半年，老劉發現自己的身體真的有了些許變化。

（1）緩解痔瘡

痔瘡是困擾很多人的一大難題，十人九痔，說的就是痔瘡的高爆發率，痔瘡形成後嚴重影響人們的正常生活，也會給患者帶來非常痛苦的體驗。

堅持做提肛運動，可以有效促進肛周附近的血液流動，增強肛門括約肌的能力，促進腸胃蠕動，防止便秘，緩解痔瘡的發生。

（2）改善前列腺問題

前列腺是男性非常重要的部位，随着年齡的增長，多數中老年男性會出現前列腺增生或前列腺肥大的問題，嚴重影響老年人日後的晚年生活。

堅持做提肛運動可以增強骨盆底肌肉，神經和血管的活躍度，緩解前列腺肥大和前列腺炎症的發生，改善排尿困難和排尿異常的問題。

（3）增強抵抗力

抵抗力是身體抵抗細菌病毒的防線，抵抗力強的人不容易生病，堅持做提肛運動，可以有效激活人體免疫系統，增強人體抵抗力，降低身體患病的風險。

（4）減輕男性漏尿和女性尿失禁的症狀

據統計：我國超過50%以上的女性都曾出現過不同程度的尿失禁困擾，症狀輕的大笑或劇烈咳嗽時會出現少量的尿液外漏，病情嚴重的甚至紛紛離不開尿墊。

男性多多少少也會因為身體衰老或腎髒功能異常的原因出現漏尿的表現。

堅持做提肛運動，可以有效增強骨盆底肌肉收縮的功能，加強身體對尿道的控制，從而緩解尿失禁和男性漏尿的症狀。

（5）提高夫妻生活的質量

堅持做提肛運動，能夠有效改善女性産後盆底、陰道松弛的問題，有效緩解男性陽痿和早洩的，提高夫妻生活的和諧度，拉近夫妻之間的關系。

（6）減肥瘦身

别看提肛運動的運動量不大，做這項運動時卻需要聚精會神，做運動的同時也會加速人體精神代謝的能力，促進脂肪的消耗和分解，從而起到減肥瘦身的效果。

中年發福的男性和女性，都可以通過提肛運動來緩解腰腹部贅肉的問題，堅持下去，一定可以讓你的體型變得更加勻稱，吸引更多異性的關注。

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提肛運動的正确做法

提肛運動是一種非常簡便的運動方式，無需借助任何運動設備，在零投資的情況下實現高回報。

提高運動時，無論你是站着、坐着、躺着，隻要你想做，都可以悄無聲息地進行。

1、做提肛運動時，要保持頭和腳跟為主要支撐點。

2、吸氣時擡高腰部和臀部，收縮盆底肌，收緊肛門，保持5~10秒的時間。

3、呼氣時，放下臀部，放松5~10秒，以此為一組循環，每天堅持做20~30組，時間控制在5分鐘左右，堅持做提肛運動幫你恢複體力精力，讓身體變得更加強壯。

提肛運動看似簡單，真正做起來卻非常的困難，需要長時間的堅持才能看到效果。

屏幕前的各位朋友，你們做過提肛運動嗎？做提肛運動時還需要注意什麼呢，可以将你體會到的經驗分享在下方評論區，幫助更多人早日找回最健康的狀态。

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