假期在家，很多人能躺着絕對不坐着，能坐着絕對不站着，手機不離手，屏幕不離眼。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科劉楊提醒，如果您偶爾出現以下症狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。
1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或後背特别怕冷，有種發緊感甚至牽扯僵硬感；
2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現疼痛或麻木症狀;
3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的症狀;
4.脖子經常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然後完全伸展開，10秒鐘做不到20次；
5.長時間低頭會出現頭暈、惡心、視物旋轉等；
6.對枕頭和睡眠環境要求非常高，稍不注意就特别容易落枕。
如果經常出現以上症狀，或者出現上述症狀中的兩到三項，您很可能就已經是頸椎病患者了，此時需要到正規醫院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時做CT或磁共振檢查以确診。
頸椎就像汽車的性能保持全靠日常保養一樣，為了更好地保護頸椎，要時刻注意，經常做一做日常護頸四式，才能遠離頸椎病。
1
擴胸轉肩
手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分别轉動10～15遍。
注意：轉肩時，上下左右盡量做到極限。
2
輕拿頸肩
拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。
注意：先拿痛點周圍，最後拿痛點，動作要輕，以微痛為度
3
化頸為筆
頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下颌，以頸椎為筆杆、以下巴作筆尖，在胸前反複書寫“米”字。
注意：要以頸部的伸縮轉動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。
4
抱頭轉頸
雙手手指交叉抱于頭後，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉動時，對抗中心轉為右手，向右緩慢轉動時，對抗中心轉為左手，反複轉動5～10遍。
注意：轉動與對抗同步，頭與手用力相同；不可猛然用力，需緩慢加力。
頸椎病的預防要從日常細節做起，比如工作娛樂間隙可以活動一下頸椎，讓頸部肌肉得到放松；休息時多參加一些運動，如打球、遊泳等；使用電腦時，利用支架将屏幕墊高，或将椅子降低，使眼部與屏幕保持平視。
來源：工人日報客戶端 工人日報記者姬薇
來源： 工人日報
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