骨傷科:安斯婕 雲南省中醫醫院
日常生活中,經常可以見到一些腰痛的患者,他們有些因為疼痛而不敢進行功能鍛煉;有些又由于過度活動使疼痛加劇。其實,腰痛患者可以進行很多的功能鍛煉,這些鍛煉,在一定程度上也可以減輕疼痛。今天就為大家介紹兩個簡易又有效的腰部功能鍛煉。
一.五點支撐法
五點支撐法是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。具體操作:仰卧床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力将臀部擡高,如拱橋狀,故名“拱橋式”。每次持續3~5秒,然後緩慢放下,休息3~5秒,為一個周期。此即為拱橋式鍛煉五點支撐法。或僅以雙手、雙足部為支點,使整個身體成拱橋狀。此為拱橋式鍛煉四點支撐法。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不适、發僵等,應适當地減量或停止鍛煉,以免加重症狀。
注意事項:飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部不适、發僵等,應适當的減量或停止鍛煉,以免加重症狀。
任何鍛煉,不在于難度,而在于堅持,生命貴在堅持。隻要每天花點時間進行規範鍛煉,我相信,您的腰痛一定會有所改善的。
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