劉畊宏健身操有哪些步驟?大家好，我是每日一更的好奇，我來為大家科普一下關于劉畊宏健身操有哪些步驟?以下内容希望對你有幫助!

劉畊宏健身操有哪些步驟

大家好，我是每日一更的好奇。

還有人不知道劉畊(gēng)宏嗎？

劉畊宏，何許人也？台灣省的歌手演員，五十歲的小夥子，三個娃的好爸爸，周傑倫的好朋友，現在最重要的頭銜是——“國民健身教練”！

劉畊宏與妻子王婉霏

最近，憑借專業的健身功底和幽默的直播互動，再加上疫情期間大衆居家健身的需要，劉畊宏的健美操不到一個月便火遍全網，并且出現了“人傳人”的現象，無數“劉畊宏女孩/男孩”如雨後春筍般大量湧現。

劉畊宏女孩/男孩

跟劉畊宏練健身操的學生

甚至還有“宏畊劉女孩”。

“宏畊劉女孩”

網友們練得正起勁的時候，第一波“劉畊宏女孩”卻受傷了。怎麼回事呢？

據報道，杭州女孩汪汪，幾天前晚上，正跟着劉畊宏跳操跳得歡脫，一不小心扭到了腳，五分鐘之後腳腫得像個饅頭，嘗試了各種辦法，最後不得已就醫。

杭州女孩跳操扭到腳

類似的情況還有，“女孩跟練五分鐘，運動過激導緻黃體破裂進了醫院”、“北京一女子跳了三分鐘就把自己送進了醫院，經醫生診斷為腰肌勞損”、“濟南一女孩連跳三天，現在下樓都困難”……

盡管劉畊宏在直播時也多次提醒大家，要注意安全，量力而行，但畢竟不是每個人都能做得恰到好處。尤其很多人都是零基礎的新手，有時候錯誤地估計了自己的身體狀況，可能就會傷到自己。

劉畊宏對大家的提醒

那麼怎樣才能既收獲健康，又不會受傷？好奇整理了幾個新手容易遇到的問題，希望平時很少鍛煉的朋友，也能更愉快地加入健身行列。

• 存在傷病的人群：包括脊柱不穩或存在腰椎傷病的人群，髋關節、膝關節、踝關節有傷病的人群。盲目跟練可能會加重病情。
• 大體重人群：對于跳躍型的健身操，大體重人群不宜跟練，因為會加重下肢關節負擔，容易導緻關節扭傷。
• 高齡、有心肺基礎疾病的人群：不宜盲目跟練，以免出現意外狀況。

下肢關節有傷病的人群

• 準備一個寬敞的地方，避免運動時有磕碰。
• 穿防滑的鞋襪，或者準備防滑墊；不要穿絲襪或拖鞋，否則容易扭傷。
• 飯後一小時左右再開始運動，避免消化不良。

運動防滑襪

劉畊宏的健身操，動作雖然簡單，卻不乏強度。平時缺乏鍛煉的人，切忌突然劇烈運動。劉畊宏也多次在直播中強調，不要硬跟，跟不上就慢慢來，他做四遍的時間，你做一遍就行了。運動要循序漸進，身體逐漸适應後，再加大強度也不遲。

疲勞狀況可以根據呼吸頻率、心率、肌肉反應度來自我判斷。其中，心率是比較好監測的一項數據。建議戴一個測心率的手環。

一般來說，運動中的心率不超過人體最大心率的 80%，公式為：最大心率 × 80% =（ 220 - 年齡）× 80%。比如，一個40歲的中年人，他的最大心率的80%是144，也就是運動時心率最好保持在144次以内。

不同最大心率百分比對應不同運動目标

生命在于運動，運動在于堅持，希望劉畊宏帶起的這一波健身熱不隻是一陣子。了解了科學的健身事項後，讓我們一起成為“劉畊宏女孩/男孩”！

你在跟練劉畊宏嗎？跟練的感覺怎麼樣？跟好奇分享一下吧。

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