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睡覺前三個動作改善睡眠

生活更新时间:2024-07-06 04:46:02

關于睡眠，你是不是經常很多的煩惱：

工作或者學習太忙了，根本沒有充足的睡眠時間；

躺在床上半天，長時間翻來覆去就是睡不着；

睡醒之後昏昏沉沉，總是覺得身體沒有活力；

因為睡眠不足，工作、學習效率非常低……

睡覺前三個動作改善睡眠（想要做到睡少又睡好）1

盡管工作繁忙、生活節奏快，但依然渴望擁有優質的睡眠的我們，可以好好閱讀一下《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》這本書。

一、什麼是“濃縮睡眠”？

所謂“濃縮睡眠“，是指入睡後30分鐘内達到深層次的非快速眼動睡眠，并且保證一定時間的深度睡眠狀态。

作者認為：相比較長時間的淺睡眠，短時間的深度睡眠能使身體更放松，大腦運轉更順暢，工作表現更好。睡眠的好壞，在于質量，而不在于時長。

二、“濃縮睡眠法“的三大要素：

①消除腦疲勞

②改善血液循環

③調整睡眠環境。

睡覺前三個動作改善睡眠（想要做到睡少又睡好）2

三、關于睡眠的幾個誤區：

每天必須确保8小時的睡眠嗎？人類的睡眠是以90分鐘為一個周期的，因此最适宜的睡眠時長為90分鐘的倍數，而不是一定要睡夠8小時。

每晚都得定點就寝嗎？重要的是能在短時間内深入睡眠，而不是就寝的時間。關鍵是進入深度睡眠的速度有多快，而不是幾點睡覺。

睡覺前三個動作改善睡眠（想要做到睡少又睡好）3

睡眠時間短就是睡眠負債嗎？真正危險的是“必須睡得久”的壓力和執念，如果你一直想着“幾點必須睡覺”，有時反而會降低睡眠質量。

濃縮睡眠的目的是為了縮短睡眠時間嗎？不是，改善睡眠的重點在于，要在生活中逐個實踐改善措施以提高睡眠質量，而不是貿然地縮短睡眠時間。#讀書##從閱讀到寫作##睡眠#

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