關于睡眠,你是不是經常很多的煩惱:
工作或者學習太忙了,根本沒有充足的睡眠時間;
躺在床上半天,長時間翻來覆去就是睡不着;
睡醒之後昏昏沉沉,總是覺得身體沒有活力;
因為睡眠不足,工作、學習效率非常低……
盡管工作繁忙、生活節奏快,但依然渴望擁有優質的睡眠的我們,可以好好閱讀一下《濃縮睡眠法——如何睡少又睡好》這本書。
一、什麼是“濃縮睡眠”?
所謂“濃縮睡眠“,是指入睡後30分鐘内達到深層次的非快速眼動睡眠,并且保證一定時間的深度睡眠狀态。
作者認為:相比較長時間的淺睡眠,短時間的深度睡眠能使身體更放松,大腦運轉更順暢,工作表現更好。睡眠的好壞,在于質量,而不在于時長。
二、“濃縮睡眠法“的三大要素:
①消除腦疲勞
②改善血液循環
③調整睡眠環境。
三、關于睡眠的幾個誤區:
每天必須确保8小時的睡眠嗎?人類的睡眠是以90分鐘為一個周期的,因此最适宜的睡眠時長為90分鐘的倍數,而不是一定要睡夠8小時。
每晚都得定點就寝嗎?重要的是能在短時間内深入睡眠,而不是就寝的時間。關鍵是進入深度睡眠的速度有多快,而不是幾點睡覺。
睡眠時間短就是睡眠負債嗎?真正危險的是“必須睡得久”的壓力和執念,如果你一直想着“幾點必須睡覺”,有時反而會降低睡眠質量。
濃縮睡眠的目的是為了縮短睡眠時間嗎?不是,改善睡眠的重點在于,要在生活中逐個實踐改善措施以提高睡眠質量,而不是貿然地縮短睡眠時間。#讀書##從閱讀到寫作##睡眠#
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