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跑步結束要怎麼拉伸

生活 更新时间:2025-03-12 20:31:18

分享一些經驗給跑步的朋友們

很多人跑步一段時間後,發現小腿部肌肉沒有瘦下去,反而越來越粗了。

這個是跑步誤區的結果

第一,沒有正确的跑姿,用小腿擡着身體在跑,跑了後發現小腿疼幾天。

正确的方法是腰臀部收緊發力,用跨大腿核心部位帶動小腿跑,來個形象距離,你把自行車三角架下面的牙盤拐腳位置比如成你的腰胯核心群,前後輪就是你的左右腳就好了。

第二,跑了以後一定要拉伸全身,特别是腿部,不然肌肉跑後發緊,松弛不下來,引起腿部肌肉不減。

上面示範一套拉伸動作給大家作參考很簡單,沒那麼花架子,就四個動作拉遍全身筋。

有條件也可練一些瑜伽,起到很好的瘦身效果。

跑步結束要怎麼拉伸(跑步後你知道怎麼拉伸嗎)1

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