受歐美文化的不斷影響，纖細瘦弱的身材已經不再是中國女性追捧的目标，大衆也開始喜歡上了歐美女性那種健康飽滿的身材，尤其是對于"蜜桃臀"的喜愛，格外的突出。之前的文章帶大家認識了你不知道的"蝴蝶骨"，今天再來和大家一起讨論，你沒煉好的"蜜桃臀"。

臀部訓練是擁有"蜜桃臀"的必經之路，随着訓練強度不斷加強，很多人都出現了臀部兩側凹陷的情況，尤其是當臀部收緊的時候，這種特征會格外明顯。這時候，很多人會被推薦去做髋外展的訓練，因為他們認為強化臀中肌以及臀小肌，可以起到把兩側凹陷填補起來的效果。練過"蜜桃臀"的你，是不是也被教練這樣引導過呢？事實上，強化這兩塊肌肉真的可以讓臀部飽滿起來嗎？透過現象看本質，讓我們一起通過對臀部肌肉組成以及骨骼結構的分析，來找尋答案。

完整的臀部是由肌肉以及骨骼所組成，由外而内，我們先來分析一下這些組成臀部的肌肉。

首先是臀大肌，它位于骨盆後外側，臀部皮下。起自髂骨翼外面及骶、尾骨背面，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。

其次是臀中肌，它位于髂骨翼外面、臀大肌深層，為羽狀肌。起自髂骨翼外面，止于股骨大轉子。

最後是臀小肌，它位于臀中肌的深層，形态以及起止點都與臀中肌相同，所以其實也可以将它看做臀中肌的一部分。

再來說說内部的骨骼。臀部骨骼主要就是骨盆以及股骨大轉子，其中骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髋骨以及韌帶連接而成。每塊髋骨又是由髂骨、坐骨及恥骨組成的不規則骨骼。骶骨形狀很像三角形，前面凹陷的位置被叫做骶窩，三角形底的中部前緣突出，形成骶岬。髋骨的髋臼與股骨的大轉子相連，組成髋關節。關于臀部的肌肉名稱以及骨骼構成比較繁複，結合圖片，會更易于分析和理解。

之所以有很多人認為進行髋外展的訓練可以改善臀部凹陷，主要是因為觀察外在肌肉結構時，好像凹陷正好處于臀中肌以及臀小肌的位置。而實際上，這兩塊肌肉附着的位置都屬于骨盆的後側，可是凹陷的位置卻在骨盆的側面。

從骨骼層面進行觀察和分析，骨盆與股骨大轉子相連的位置是有很大空隙的，這個空隙才是真正的凹陷處，可是這個位置是沒有任何肌肉包裹的。所以說，通過強化肌肉改善臀部凹陷這個觀點從本質上就是錯誤的，想通過鍛煉肌肉改善凹陷的基本前提是需要有肌肉，但是這個凹陷的本身其實是骨骼自有的構造和形态，而且這裡還沒有肌肉，所以說強化肌肉并不能改善臀部凹陷的情況。

基于臀部的凹陷是先天骨骼結構的問題，所以當你臀部脂肪量減少了，臀腿又通過訓練得到了充分地強化，那麼這種凹陷就會顯現出來。想要通過訓練去徹底改變這種情況，是基本不可能的。我能想到的，就隻有通過合理的訓練，讓臀部盡量變得飽滿一些、翹一些，盡量從視覺上忽略它的凹陷。同時拍照的時候可以微微擺出骨盆前傾的體态，暫時掩蓋這種情況兩點而已。如果想從根本上，一勞永逸的解決這個問題，脂肪填充是一個很好的選擇。好像聽着有點難以接受，但這真的是我和幾位整形醫生探讨後，得到的結論，在臨床上他們也确實遇到過很多相關的客人，看了一些案例照片，不得不承認，術後效果确實比健身理想。而關于脂肪填充的相關知識，手術的利弊分析就不在我們今天的讨論範圍内了，所以不在這裡贅述了。

發現今天最後分析得出的結論，好像給很多努力訓練，想擁有"蜜桃臀"的女性們潑了一盆涼水。不得不說，想擁有飽滿，迷人的"蜜桃臀"真的需要脂肪幫幫忙，去他該去的地方，這确實需要一點天分。好像生活就是這樣，有溫情，積極的心靈雞湯，就會有不盡如人意的現實。所以不要苛求，盲目的迷信一些健身理論，也不要喪氣灰心，通過合理的訓練，還是會有很大改善的。

以上就是今天的分享，希望大家可以樂在其中，享受健身。歡迎點贊、轉發、留言加關注，謝謝大家。

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