食欲的來源就是：饑餓感，感官刺激，本能，激素刺激，持續的獎勵肚子餓、壓力大

巨想吃垃圾食品的時候，就闊以來看一看！

1.早上喝一大杯黑咖啡，因為夠苦，真的是抑制食欲的神器！也可以加脫脂牛奶or純黑巧克力！晚上就不要喝了，會睡不着！喝完黑咖做有氧會更有利于燃脂～（空腹喝心慌慌的姐妹可以喝前喝一大杯水，我之前也是這樣的，喝完水再喝就好了

2.每天晨起喝一大杯溫水，而且每天要保證足夠的飲水，對便秘也有好處！假如嫌水沒味兒，可以試試喝茶，禁止喝飲料果汁！夏天喝點檸檬荷葉玫瑰決明子山楂幹都是極好的～不僅減肥還美味

3.餓了的時候就去刷牙漱口，嘴裡沒有味道之後食欲會減弱很多！

4.吃煮玉米，拿在手上一顆一顆慢慢吃，吃掉三分之一個後就會覺得有飽腹感遼～補充一下如果是在家裡煮洗幹淨的玉米的話，煮玉米的水也可以喝掉。有玉米須，美顔又解渴。

5.全脂奶 冷凍莓果，不加糖，喝完瞬間飽。用全脂奶，0脂奶喝了沒感覺反而還想找别的東西吃

6.少食多餐，控制食欲不是讓自己餓着，餓着是讓自己亂吃的開始。一旦感覺到過度饑餓，你的腦海就會滾動播放蛋撻、漢堡、奶茶、炸雞、餅幹和面包了。

所以平時可以安排一天4-5餐，少吃多餐，适可而止。比如下午餓了可以2點的時候喝半杯酸奶，3的時候吃幾顆堅果，4點的時候吃一塊燕麥餅幹。

記住是少吃多餐，盡量買獨立包裝的食物，别吃成了多吃多餐。

7.熱牛奶放進免煮的麥片，然後再加點香蕉進去泡一下，吃掉，真的就不餓了，挺飽腹的，最重要不會讓我們太發胖

8.到了吃飯時間點，趕緊去運動，多做運動，之後大汗淋漓後其實反而沒啥胃口了。 （仙女姐姐向你發出運動邀請！～）

9.之前日本有個綜藝也說過<原地快跑10s 消除饑餓感>，姐妹們可以試一下

10.迅速找個事情分散注意力，比如靠牆站、看視頻、打掃家裡、出去散步啥的

11.如果實在想吃的話，也闊以吃一些低卡類的，适當的止饞。

◎低卡主食類，比如魔芋、雞胸、紫薯、玉米、黃瓜、魚肉、雞蛋、豆腐、西紅柿

◎低卡零食類：低卡果凍、0卡一切飲品，比如蘇打水、可樂、 豆漿、85%黑巧克力

12. 家裡不要屯着大量的零食，更不要把零食放在眼睛看的到的地方！這樣食欲不會那麼容易被勾起來！

13.多看女團愛豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片；

14.穿緊身的衣服，衣服比較緊的時候，直覺告訴自己不會那麼放縱自己吃東西！！

15.早點睡覺，晚睡毀所有，又想吃東西，晚睡還會發胖，睡眠不足的時候，意志力是很薄弱滴，更容易情緒性進食！同時跑個題，睡眠對皮膚也很重要！

16.吃東西的時候慢慢吃，每一口嚼15~20下，仔細品嘗每一口，然後發現很快就飽了。不要一邊看視頻一邊吃，會吃很多！

17.調整自己的心态和情緒，緩解壓力，人在累的時候自控力就會下降。晚上又是一天情緒化的高峰，很容易控制不住自己。

18.可以吃點辣椒，辣椒可幫助提升身體新陳代謝，燃燒脂肪。

19.肚子不餓，嘴巴非常想吃零食的時候試着去按中指和關節處，可間接提升人的意志力，圖上标藍色的那兩個位置

20.進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接着吃青菜，再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!