改變的第一步就是覺知
沒有覺知的人根本不會有改變的念頭。如果你問一個家長：你是不是經常沖孩子發脾氣？他說：我沒有。可能是因為，他根本沒察覺。所以，我們要首先能夠感受到自己的狀态，當你意識到狀态不對的時候，就要提醒自己：我是一個懂得雙核對話的人，現在我要調動我的氛圍核，我希望把氛圍修複好，如果我找不到更好的辦法來修複氛圍，我甯肯先出去冷靜一下，跟孩子說：咱倆一塊數十個數，12345…一直數到10再說話，這也是一種辦法。
當你有了自我覺知，下一步就是自我同情。自我同情意味着不要着急自我批評，是接納、而不是排斥。
比如，綠巨人體内有一個怪獸，班納博士就特别不希望綠巨人出來，所以他總是排斥它，結果就是他每次冒出來都極其憤怒。所以，當你看到《複仇者聯盟4》的時候，發現博士竟然跟綠巨人和諧相處了，綠巨人可以穿着衣服跟粉絲們一塊照相。為什麼？是因為這中間發生了一步非常重要的心理改變，叫作接納。
當你能夠接納自己，可以對自己說：我知道我生氣了，我真不容易，而不是說：我真糟糕，我又生氣了。你就開始接納自我了。這兩種感覺，這兩種語言所帶來的心理暗示是完全不同的。
一個人隻有真正地同情自己，才會願意做一些對自己好的事情，也就是說，一個人隻有真正地接受了自己是一個不完美的人，他才能變好。
盡管我是一個不完美的人，我有各種各樣的缺點，但是我依然愛我自己，我也依然愛我的孩子，這時候你改變起來才會容易得多。改變自己最有效的方法，就是覺知、接納、行動、反饋。
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