正常情況下，血管口徑比較大，血管管壁光滑又柔軟，血管彈性良好，能順暢的為各個組織器官輸送血液。然而，上了年紀後，脂類物質易在血管壁上沉積，血管壁口徑逐漸變窄，硬度增加，血管病變風險也随之升高。血管硬化和堵塞并不是一蹴而就的，可能從年輕時就開始老化，最終造成血管堵塞。

通常，血管由20歲左右開始老化。如果伴有高血糖、高脂血症和高血壓，血管老化速度加快。研究團隊曾經對青少年做過調查，分别納入114名體重正常者、151例二型糖尿病則、156例肥胖者，進行長達5年的随訪。

結果顯示，跟同齡健康人相比，患有二型糖尿病和肥胖症的青少年，頸動脈壁厚而且僵硬，頸動脈提前老化。

1、自我測試

通過12道題來自我測試血管年齡，情緒過度壓抑；非常喜歡吃肉類；偏愛于零食，比如方便面、各種點心和餅幹；做事情是很較真；每次爬樓梯時都會出現胸痛；一天吸煙量乘以年齡所得的值大于400；每天的運動量很少；記憶力下降，做事情時丢三落四；即使在炎熱夏季也出現手腳發涼，總覺得四肢麻木；血糖或是膽固醇水平升高；血壓水平升高；直系親屬，比如兄弟姐妹和父母中，有人因為中風或冠心病而死亡。

如果符合1~4項，提示血管還算年輕；如果符合5~7項，則意味着血管年齡大于生理年齡10歲多；如果符合8~12項，那麼血管年齡超過生理年齡20歲以上，患中風和心髒病以及糖尿病的風險高。

2、測量血壓

如果收縮壓和舒張壓差值大于50毫汞柱，應高度懷疑血管硬化。血管的作用是把攜帶營養物質的血液運輸到身體各個部位，把代謝物轉運出去，血管硬化後可增加患心腦血管疾病幾率。

1、規律作息

長期熬夜或睡眠不足等可打破腺體分泌平衡，擾亂激素平衡，導緻器官功能亢奮或是萎靡，影響血管收縮，促使血壓水平升高。因此應做到早睡早起，不管自己有多忙，晚上11點之前必須進入深睡眠狀态，一天晚上睡夠7~8個小時。如果晚上睡眠不足，白天可抽出30分鐘午休。

2、調整飲食

拒絕吃肥甘厚膩食物，尤其是煎炸食品、動物内髒和肥肉等，以免升高血液中脂質濃度，使得脂類物質在血管壁沉積，從而導緻血管狹窄或堵塞。另外，嚴格控制鹽、糖和食用油攝入，一天的吃鹽量不能超過6克，每天攝入的添加糖和食用油分别控制在25克以内。

溫馨提示

雖然血管老化問題無法逆轉，不過做好生活調理可推遲血管老化，對于三高患者來說，應積極控制血壓、血糖和血脂。與此同時應調節好情緒，保持積極樂觀的生活态度；每周有150分鐘以上的運動，能提高心肺功能，改善血管彈性。

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