練習傳統武術的朋友，每個人都知道要練習丹田，但丹田的位置在哪裡，丹田有什麼作用，要怎麼去練習丹田，這些都是練習傳統武術的朋友需要了解和掌握的内容。

人身就是一個太極，丹田也是一個太極

　　接觸佛、道文化的朋友都知道，道練前，佛練後。在太極拳中有"周身之勁往外發者，皆發于丹田；向裡收者，皆收于丹田"的拳論(陳鑫)，在《難經集注》中有這些的描述："臍下腎間動氣者，丹田也，丹田者，人之根本也，精神之所藏，五氣之根源"，《道樞.太清養生下篇》一書說:“身有丹田者三，腦者，上丹田也;心者，中丹田也;氣海者，下丹田也。”，按中國傳統武術的内容來理解，人身上有兩大系統，氣和血。血海指心髒，全身所有的血液彙聚于心髒，所有的血管源頭都連接于心髒。氣海指丹田，全身所有的經脈都與丹田相關，氣由丹田泵向全身。

　　丹田所處的位置，一直就有各種争議，但意見比較統一的位置都是肚臍眼旁邊，要麼說是下面，要麼說是裡面。這個都是指一個點，不是一塊區域，明中理解的丹田應該是一塊立體區域，即在臍下，也在臍内。丹田就像一個氣球，在我們的臍下臍内的區域，遇力束，發力放。它是有自轉且有彈力的。

丹田分上中下，傳統講丹田都是指下丹田

　　傳統内家拳非常重視丹田部位的開發，有各種各樣的丹田單操功法，完整的訓練體系，從丹田部位一開始枯化到元氣充盈，每個階段都有不同的練法。循序漸進，經過日積月累的練習，把丹田部位開發出來。

　　剛開始接觸傳統武術的朋友，比如說剛開始練習太極拳的朋友，丹田虛無軟趴趴，沒有辦法自轉自動，這個階段必須要借助外力來帶動丹田的運動，通過外在的轉動來帶動丹田的内在轉動，把丹田部位轉活，經過一個階段的練習，丹田有自轉能力了，就可以通過丹田自身運動來開發丹田的潛能，找到氣的感覺，練出氣的流動，發出氣的動作。最終達到“纏化轉換，開合呼吸，擊打跌拿，均在丹田轉換一瞬間”。

通過丹田外形轉動帶動内在轉動的具體練法如下：

1.男左手貼到肚臍位置，右手疊加貼到左上，女右手貼到肚臍位置，左手疊加貼到右上，站姿以站樁姿态為準，兩腳尖并行向前，與肩同寬，全身放松；

2.以順時針方向圍繞着丹田區域進行劃圓的運動，36次為一組，每次做5組；

3.以逆時針方向圍繞着丹田區域進行劃圓的運動，36次為一組，每次做5組；

4.順逆時針劃圓都做完後，兩手貼合輕輕拍打丹田36次。然後收功。

5.呼吸自然，意念守在丹田的位置，想像手在畫圓的同時丹田也在跟着手的方向在轉動。

丹田就是發動機，練養發并舉

　　以上就是剛剛入門的朋友練習丹田功法的功法，通過這種外動帶動内動的練習方法，來激活丹田部位，把幹涸的丹田注入活水，為後續丹田自轉打下一個良好的基礎。有了一個堅固且有彈性的丹田，腰胯上就有勁了，丹田氣充盈起來了，本錢夠了，就像發動機一樣，把勁力源源不斷的傳導到肢體梢節上，把勁力發出去了。

　　本文是個人的一些淺顯的認識和理解，如果内容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好丹田功法，掌握好丹田功法的練、養、發要領，身體越練越健康。

以下是明中關于外轉丹田的視頻分享，歡迎朋友們觀看

一秒鐘學會外轉丹田功法，養足丹田氣，丹田外轉帶動内轉

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