小劉的爸爸在退休之後迷上了買保健品，整日閑來無事就在小區樓下和一些大爺大媽探讨保健品。

家裡的保健品堆了滿滿一桌子，無論兒女怎麼說他就是不聽，堅持要買保健品，想要依靠吃保健品來獲得長壽。

生活中像小劉爸爸這樣的例子不在少數，很多老年人在“入坑”保健品之後難以自拔。事實上，很多保健品都是“智商稅”，根本起不到保健的效果。

1、高鈣奶

高鈣奶顧名思義是比普通牛奶鈣含量要高的牛奶，以100g牛奶為例，一般普通牛奶内的鈣含量在104mg左右，而高鈣奶内的鈣含量需要在120mg以上。

一盒牛奶一般在250g，兩種牛奶的鈣含量大約相差40mg。很多人認為這個數值的量很高了，更應該買高鈣奶。事實上，鈣多不一定身體就吸收得多。

高鈣奶内添加的成分為碳酸鈣，這類的鈣難以被身體吸收，和普通牛奶内的乳酸鈣不一樣。什麼意思呢？你喝了高鈣奶身體也不一定能吸收鈣，還白花了高價錢。

建議日常直接喝普通牛奶，同時可以多吃一些豆制品、綠葉蔬菜，即可補充身體所需的鈣元素，還不用多花錢。

2、蛋白粉

蛋白粉是不少健身人士的心頭好，甚至是一些不健身的人也會購買蛋白粉，當成日常補鈣的途徑。這個做法非常不推薦，蛋白粉内的主要成分為植物蛋白，進入體内後需要經由腎髒分解才能被身體所吸收。

長期攝入大量的蛋白粉，會導緻體内動物蛋白和植物蛋白的平衡被打破，産生大量毒素容易導緻腎髒負擔加重，還可能會誘發腎功能損傷。

特别是本身就腎功能不好的人群，食用蛋白粉會加重本身的症狀。日常想要補鈣，可通過多攝入一些富含蛋白質的食物，比吃蛋白粉靠譜多了。

3、酵素

酵素也是曾經紅極一時的産品，号稱可以阻斷熱量、通便、調理體質以及促進消化等，讓很多想減肥的女性為之神往。事實上，酵素就是發酵後含有酶的産品。

商家宣傳的酵素内含有的一些有益成分，其實都含有很大的水分。如益生菌成分，其實就是乳酸菌，且市面上所售賣的酵素幾乎都不含有活性乳酸菌，即便是食用後也難調理腸胃。

粗多糖屬于膳食纖維，進入體内後可幫助讓糞便變得松軟，促進排便。但該物質在生活中并不少見，果蔬内含量也很豐富，為什麼不直接吃呢？

還有就是号稱可消耗脂肪的脂肪酶物質，該物質隻會讓你攝入食物内的脂肪消耗加快，會讓你餓得更快，但身體上的脂肪是無法被消耗的。

的确有些人在吃酵素後有強烈的腹瀉感，這其實是因為裡面違規添加了番瀉葉、西布曲明等物質，長期食用這些物質容易誘發腸梗阻、肝損傷等，且會讓身體形成依賴性，之後不吃的話就難以自行排便。

對于想要減肥的人來說，隻有六個字“管住嘴、邁開腿”，沒有捷徑可走。而便秘人群則需要多吃水果蔬菜、多喝水來進行緩解。

4、魚油

很多宣傳的魚油号稱含有的營養元素極高，事實上魚油内的成分非常不穩定，吃魚油還不如吃魚來得效果好。魚肉内還含有豐富的其他營養元素，還純天然無添加，為什麼不直接吃魚呢？

5、燕窩

從營養的角度來看，燕窩内含有蛋白質、燕窩酸等成分，但燕窩内的蛋白質質量比較差，和肉蛋奶類内的蛋白質沒有可比性，且含量也很低。

再加上現在市面上燕窩的品質層次不齊，有些甚至在制作過程中會加入一些漂白劑等，食用後反而對健康不利。想要通過吃燕窩補充營養，還不如多吃點雞蛋、牛奶、肉類來得實在。

《細胞》雜志上曾發表過一項研究，研究發現從非精制來源中攝入高碳水化合物，每天的食物攝入保持在11~12小時内，可幫助改善胰島素抵抗、血壓以及其他疾病的患病風險。

日常飲食保持大量的豆類、全谷物、蔬菜、适量魚類、少量白肉攝入，可幫助讓人更加長壽。具體該如何做呢？堅持這四個原則即可:

首先，飲食上要盡可能保持多樣化，每日食物攝入要有五大類，包括谷薯類、豆奶類、蔬菜水果、動物性食物以及油脂類，至少保證每天12種食物的攝入，除了這些食物外，還要适當攝入主食，每日保持200~300g為宜；

其次，盡可能使用清淡的烹饪模式，少油少鹽少糖，每日鹽分攝入在6g以下、油脂攝入在25~30g為宜，盡量少吃甜食；

第三，每餐要注意定時定量地吃，每餐隻吃7~8分飽即可，在兩餐中間如若出現饑餓感，可适當吃些水果來緩解饑餓；

第四，日常要保證足夠的水分攝入，建議每日攝入在1500~1700ml之間，少量多次地喝。

飲食對于我們的健康而言固然重要，但絕不是在提倡大家要多吃保健品，日常通過攝入天然的食物即可滿足身體需求。#健康真知計劃##健康明星計劃#

參考資料：

[1]《八招照顧老人健康飲食》.廣州日報.2021.7.9

[2]《“長壽飲食”怎麼吃才長壽》.科技日報.2022.4.29

[3]《亂補蛋白粉腎很受傷》.廣州日報.2019.11.29

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