說到熬夜，可以說是現代年輕人的常規操作，每天下班以後，就恨不得馬上往家趕，吃完飯、洗洗澡，就想一直躺在床上玩手機、看電視劇，又或者是打遊戲。

就是很珍惜下班後的每一秒，多玩一會是一會，不到十二點或者淩晨絕不睡覺，少玩一秒都會覺得虧，每次都是說着不玩了、不看了，可總是會多拖延一會，直到感覺到真的不能再熬了，才會逼着自己睡覺。

總會強調熬夜傷身，到底長期熬夜後，身體會怎麼樣？

皮膚變差

經常熬夜的人，睡眠時間必然是不充足的，雖說8小時睡眠論已經被推翻，但每天的睡眠依然需要充足，就算不是達到8小時，也要7個小時左右。

嚴謹來說，應該是每天的睡眠節律是相同的，如此，才能保證有一個合理的睡眠周期，睡眠質量才是高的，人體的代謝以及髒腑功能都能正常運作。

長期熬夜之下，很難保證睡眠周期穩定，大多都是紊亂的生物鐘，睡眠質量并不會很高，人體的代謝以及内分泌都是紊亂的，髒腑運行也産生了問題。

随着時間的累積，皮膚也會逐漸變差，容易長出痤瘡、痘痘，甚至是色斑和細紋，眼袋和黑眼圈也會比較重，整個人看起來就會比較顯老，還顯得沒有精神。

心髒超負荷——更容易猝死

現代的網絡比較發達，在平日裡應該沒少刷到過加班猝死的新聞，隔段時間就會有，其實，這樣的事情在現代社會中，已經越來越頻繁的發生。

熬夜猝死，有人可能是勞累過度，還有人則是每天睡眠時間較短，長期下來，心髒超市工作，心肌就需要不斷地供血，久而久之，也就容易耗損心肌能量，導緻心肌受損，從而出現心肌缺血嚴重，引發猝死。

大腦衰老速度加快

中國學者曾經針對學生們做過研究，發現每天睡眠時間多于9小時的學生，學習成績會更加優異。

不僅如此，美國有個高中生，也親身體驗過11天的熬夜，經過嘗試過後，他發現自己的記憶力明顯衰退，且很難集中注意力，前期還出現了視力下降現象。

很明顯，熬夜對大腦損傷較大，尤其是對于還處于青春期或者孩童期的青少年，充足的睡眠很重要，能幫助保護大腦，延緩大腦衰退的速度。

對于老年人來說，每天熬夜，睡眠時間不夠充足，大腦衰退速度加快，則可能會增加患上癡呆的風險。

增加患病風險

每天都在熬夜的人，其實是在破壞整個身體系統，免疫力、代謝、内分泌，都可能會出現問題，也就會容易出現免疫力差、肥胖等問題。

當這兩個問題發生後，疾病發生的幾率也就會随之增加，尤其是心腦血管疾病、四高、癌症，不管是哪一個，對壽命影響都很大，還是應該多關注。

堅持早睡又如何？就真的好嗎？

首先，需要了解一下，怎麼算是早睡？早睡，其實不是說你多早的睡覺，而是說能保持一個合理的睡眠規律，每天的睡眠時間都能保持充足，一般來說次日狀态良好的人，就算是早睡了。

對于每天能夠堅持早睡的人，且保持規律睡眠的人，早睡帶給身體的，自然是好處多一點，至少以上問題不會出現。

但對于一些習慣早睡，卻又會早醒的人來說，可能未必是好事，早上四五點就起來了，就有點過于早了，此階段還是髒腑經絡的當令和活躍期，早早醒來，也就可能會影響到它們的正常運作，從而引發相關疾病。

還有一些人雖然早睡了，卻遲遲沒有進入真正的睡眠期，還會頻繁地夜醒，對于此類人群，看似睡眠良好，其實睡眠質量并不盡人意，長期下來，也是有可能會增加一些問題的發生。

當然，綜合來說，堅持早睡的人，與長期熬夜相比，還是利大于弊的。

多少點睡覺又算是熬夜呢？

與早睡時間其實是一樣的，沒有特别的标準，而是需要一個有規律的生物鐘，再有一點就是保證次日的狀态良好，在這兩個基礎之上，即便是晚上11點以後睡覺，也不算是熬夜。

每個人的睡眠周期是不一樣的，不一定都要按照一個時間來進行，隻要睡眠時間是合理即可。當然，從中醫理論上來講，夜裡2-3點是肺經、肝經活躍期，最好失能在睡眠中，否則容易影響到髒腑健康。

在允許的情況下，自然是能早點睡覺就早睡，不能的話，則是要有一個規律的睡眠作息，不要影響到正常的生物鐘。

總而言之，睡眠充足對健康比較有益，總是超時熬夜，身體總歸是受不了的，也就容易産生問題，當傷害日積月累形成之後，對壽命也就會産生不利影響，别總是不當回事，問題發生後再後悔，就可能會為時過晚了。

參考資料：

1. 《「夜讀」熬夜與不熬夜的人生，差别有多大？》·人民日報·2020.10.26

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