每年的 3 月 21 日是世界睡眠日。
而睡不着,是當代人的通病。
據中國睡眠研究會發布的《2021 年運動與睡眠白皮書》顯示,當下我國有超 3 億人存在睡眠障礙,去年的調查結果則顯示,中國成年人失眠發生率高達 38.2%。
失眠就是睡得少嗎?
不一定。
單以睡眠時間的長短來判斷是否失眠,是不夠準确的。主要看睡眠時間減少有沒有影響一個人正常的生活和工作。
失眠的人有哪些症狀和表現?
在适宜睡眠的環境下,且沒有睡眠限制的前提下,仍會有如下表現,即為失眠:
入睡困難:要花很多時間(≥ 20~30 分鐘)才能睡着。
維持睡眠困難:睡眠淺,容易醒,睡眠中清醒的時間 ≥ 20~30 分鐘。
早醒:醒得很早,醒來後再難入睡,醒來的時間起碼比預期早 30 分鐘。
日間功能損害:白天感到疲勞困倦、注意力差、焦慮抑郁、容易發脾氣,總是擔心和介意晚上的失眠,嚴重幹擾工作學習,甚至出現差錯、發生事故等。
一般的失眠可以通過調節生活方式得到緩解。而持續失眠,或者出現以下情況應該立即及時尋求醫生幫助:
失眠影響生活、經過自我調節後仍無法緩解
失眠同時伴随頭暈、頭痛、乏力症狀時
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