3月21日世界睡眠日，開篇一個靈魂拷問——你昨晚睡得好嗎？

早前3月18日，中國睡眠研究會等機構聯合發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示：中國超3億人存在睡眠障礙，成年人有失眠困擾的約占38%，睡眠障礙比例比世界平均水平高10%，且收入越高，睡眠越少。

圍繞睡眠問題，江蘇省廣播電視總台節目研發與用戶研究中心以“你的睡眠還好嗎”為話題發布調查報告（如無額外标明，下文“報告”、“調查”、“受訪者”等均出自本報告），就睡眠時長、晚睡成因、入睡阻礙等日常焦點進行大數據“掃描”。

* 調查中，對樣本庫按年齡進行分層抽樣，發放1500份線上問卷調查，最終篩選出1433份有效樣本進行統計。

不到三成人睡眠時長達“國标”

外賣騎手、醫護平均隻睡3～6小時

《健康中國行動（2019—2030年）》倡議中，對于成年人睡眠時長的建議，是保證每日7-8小時。而在本次調查中，僅28%的受訪者表示自己享有超7小時的睡眠時間，上班黨的這一比例更低，僅25.9%。

調查中，68.9%的受訪者睡眠集中于5-7小時，46.1%的人能達6-7小時，據此保守估算，受訪者人均每天睡眠時間約6.5小時。

另據中國睡眠研究會睡眠指數報告顯示，外賣騎手、快遞員、醫護人員、淘寶店主和自媒體從業者，平均睡眠時間僅3-6個小時，淩晨入睡非常普遍。

在做睡眠質量自評時，41.6%的受訪者認為睡眠質量比較好，其中認為非常好的僅7.3%。另有41.3%的受訪者自我評價一般。

認為睡眠質量不好（從“一般”到“很不好”）的受訪者中，僅27.8%為改善睡眠就醫過，但效果大都不如人意。有人簡單粗暴地認為，可以通過吃安眠藥自行治療失眠，但相關專家表示，吃安眠藥隻是一種最簡單的處理方式，無法從根本上解決問題，還需積極地從身體、心理尋找原因，對症下藥治療。

近幾年，很多智能穿戴設備如手環、手表戒者智能手機APP，都推出了監測睡眠功能。但調查發現，隻有44.1%的受訪者會這樣來監測睡眠，且多數還是新鮮感過後就棄置，僅4.8%的人會長期監測并關注數據。

過半上班族23點後上床

僅25%堅持早睡早起

很多養生雞湯和專家建議都提醒，在23點前入睡較為适宜。在工作日，57.2%的受訪上班黨能在23點以前上床睡覺，42.8%的人在23點以後入睡，還有13.6%晚于零點。

而一到周末，報複性晚睡 補償性晚起就成了群體默契。有57%的上班黨晚于23點睡覺，晚于零點的擴大到24.2%。總感覺假期過得很快，可能是因為失去了早晨。

至于“早睡早起”這個老生常談的話題，本次調查中，僅25%的受訪者表示自己能做到并堅持。其中，70前、70後能做到的比例均超3成，而90後 00後能做到的僅18.8%。

另有15.1%的受訪者表示，自己已下決心準備踐行早睡早起，但更多人坦言“道理我都懂，但就是做不到”，更有12.9%的受訪者認為，早睡早起對他們而言簡直遙不可及。

在無法早睡早起的受訪者中，高達84.4%的人認為手機推遲了他們的入睡時間，僅15.6%認為自己沒被手機影響。

此外，還有45.6%的受訪者認為晚睡是長期積習所緻，是“習慣性熬夜者”；有34.8%則是“報複性晚睡者”，想多留些屬于自己的時間，這在90/00後、上班黨中尤其突出；另有2成是被自身工作、孩子課業等原因所拖累。

上了床繼續超長待機

61.5%的人難對手機“斷舍離”

很多人應該都有這樣的體驗：雖然身體躺在床上，可精神還在上蹿下跳。調查中，能在上床半小時内入睡的不到4成，62.6%的人要花半小時以上，其中19.7%需要磨蹭超1小時。

這段待機時間裡，玩手機自然是最主要的、大家都懂的睡前儀式，61.5%的受訪者都表示會在睡前玩手機。

其中，38.5%的人會刷短視頻，34.9%會關注今天的熱點新聞，34.6%會在QQ微信深夜“卧談”，刷微博或朋友圈、看帶貨直播、追劇看綜藝等也占較多比例。 或許，隻有當手機黑屏時，這一天才算真正結束。

超過7成的晚睡族表示，自己也曾為早點睡覺而努力。選擇早早關掉手機或遠離電子産品、迫使自己提早上床這兩種方法的使用者較多，占比均達到26.2%。

但從各類方法的效果評價來看，迫使自己早早上床的效果最為一般，得分3分墊底。許多人即使上床了，也大多磨磨蹭蹭入睡。用鬧鐘/APP連環call的效果也不盡如人意，得分略高為3.07。

相較來看，讓家人朋友監督提醒的效果評價最好，得分高達3.35。晚上少吃減輕入睡負擔、多運動增加疲勞感的效果位列二三。

中國睡眠研究會《2021運動與睡眠白皮書》顯示，運動人群的睡眠質量整體較理想，每天睡眠時長平均8.1小時，經常失眠的比例僅為10%，相當多的人在15分鐘内就能睡着。

白皮書還發現，每天堅持運動半小時以上的，尤其是早起運動的，選擇遊泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網球/乒乓球這樣調動全身肌群運動，且将運動規律化的人，更容易獲得優質睡眠。

文末，願看到這裡的你，拼命更要惜命，吃好喝好，睡足睡香 (๑•̀ㅂ•́)و✧

來源： 荔枝新聞

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