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孕婦補鈣有哪些方法

母嬰更新时间:2024-11-22 13:20:55

孕婦補鈣有哪些方法?奶制品：奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、煉乳等，今天小編就來聊一聊關于孕婦補鈣有哪些方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕婦補鈣有哪些方法

奶制品：奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、煉乳等

乳制品是補鈣的有效方式之一，孕媽應保持每日充足的乳制品攝入。其中每1公斤奶酪濃縮了10公斤的牛奶，對于喝不了太多牛奶、或乳糖不耐受的孕媽，可以優先選擇營養密度更高的原制奶酪替代牛奶。鈣含量高的同時還富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，促進孕媽對鈣的充分吸收。

海産品：海帶、蝦皮、鲫魚、鯉魚、鲢魚、泥鳅等

在所有的海産品中幾乎都含有豐富的鈣質，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。将海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

豆制品：豆腐、豆漿、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐幹含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質，比如雪裡蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。

堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、闆栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

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