這些食物都是200大卡，居然這麼少？絕對不夠你吃。

大家好，我是鴻雁。大多數人在飲食計算能量的時候都是估算的。據我了解，家裡面備有小型電子秤的微乎其微。那麼我們該怎麼估算攝入食物的能量數量呢？之前我發了一個視頻《200大卡的食物到底有多少》，之後有幾個老鐵留言希望介紹更多的參考。今天鴻雁加班加點給老鐵們搞出來，希望對你們有所幫助。

好了，廢話不多說！（超多圖，請耐心觀看）

芹菜莖805克= 200卡路裡

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西蘭花507克= 200卡路裡

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胡蘿蔔413克= 200卡路裡

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哈蜜瓜569克= 200卡路裡

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可口可樂454毫升= 200卡路裡

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紅洋蔥467克= 200卡路裡

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蘋果348克= 200卡路裡

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豌豆（鮮）333克= 200卡路裡

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全脂牛奶370毫升= 200卡路裡

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猕猴桃296克= 200卡路裡

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玉米鮮

167克= 200卡路裡

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葡萄438克= 200卡路裡

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番茄醬221克= 200卡路裡

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火雞胸脯肉192克= 200卡路裡

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陳醋173毫升= 200卡路裡

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伊利 暢輕酸奶(草莓果粒)194克= 200卡路裡

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辣椒醬

486克= 200卡路裡

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雞蛋146克= 200卡路裡

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鳄梨115克= 200卡路裡

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油浸金槍魚罐頭104克= 200卡路裡

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全麥面包79克= 200卡路裡

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杏幹57克= 200卡路裡

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雞肉漢堡(肯德基)66克= 200卡路裡

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薯條(肯德基)62克= 200卡路裡

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藍莓松餅72克= 200卡路裡

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圖奇Tootsie 棒棒糖 68克= 200卡路裡

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熱狗80克= 200卡路裡

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餐包70克= 200卡路裡

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糖果57克= 200卡路裡

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未煮熟的意大利面55克= 200卡路裡

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黑莓派58克= 200卡路裡

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樂購 麥脆片52克= 200卡路裡

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玉米面54克= 200卡路裡

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小麥粉55克= 200卡路裡

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巧克力花生醬能量棒

46克= 200卡路裡

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米邦 大米花76克= 200卡路裡

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紅糖50克= 200卡路裡

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釉面甜甜圈52克= 200卡路裡

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椒鹽脆餅52克= 200卡路裡

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切達幹酪（堅硬幹酪）47克= 200卡路裡

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水果谷物圈

51克= 200卡路裡

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水果味軟糖54克= 200卡路裡

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低熱量甜味劑57克= 200卡路裡

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鹹餅幹40克= 200卡路裡

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Werther's Original 咖啡太妃糖45克= 200卡路裡

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士力架巧克力棒41克= 200卡路裡

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米花糖

51克= 200卡路裡

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M＆M花生牛奶巧克力豆36克= 200卡路裡

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薯片（燒烤味）36克= 200卡路裡

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好時之吻36克= 200卡路裡

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切片和烤杏仁32克= 200卡路裡

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花生醬31克= 200卡路裡

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鹽焗堅果32克= 200卡路裡

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黃油22克= 200卡路裡

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菜籽油22克= 200卡路裡

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以上數據按照《中國食物成分表》第六版修改，品牌食物按照薄荷網及美國農業部網站數據修改。

Ps： 為什麼要200卡路裡？

我們用200卡路裡作比較是一個比較适中的單位，如果太大的話對于蔬菜需要更換更大的器皿，這就降低了食物量的對比性。如果用100卡路裡為尺寸的話，你可能就看不到黃油之類的高能量密度的食物了。

鴻雁叨叨：選擇食物，能量并不是唯一标準，還需要考慮各種食物的營養價值，多樣化膳食結構，每天12種，每周25種以上，才有利于膳食平衡。

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