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産後減大肚子最快方法

生活更新时间:2024-12-19 19:44:42

産後“大肚子”難減咋回事

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）1

下面我們就來給各位媽媽們分析一下，懷孕以後，子宮慢慢地撐大，孕媽咪的肚子随之也鼓了起來。可是為什麼生完寶寶以後，肚子還是那麼大呢?很多孕媽咪都有這個疑問，難道是因為肚子上囤積了很多肥肉嗎?一起來看看正确的解答吧。

孕前，我們子宮隻有小蘋果那麼大，重約55克。而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了約20倍，容納了胎兒、羊水等内容物。整個孕期身體激素發生了明顯的變化，為了保證胎兒足夠健康，我們攝入了的營養較孕期增多，确實讓媽媽們都增加了不少肥肉。這就讓附着在咋們的腹部的肌肉腹橫肌不堪重負從而肌張力減弱，讓附着在盤底的腹直肌不斷被拉長從而産生腹直肌分離(如圖所示)，因此産後就會面對因腹直肌分離腹橫肌肌張力差，怎麼減肥腹部依舊大腹便便難以恢複到孕前的問題啦。

産後恢複的最佳時間：

産後瘦身是一個比較系統的工程，需要合适的時機和媽媽們循序漸進地努力。媽媽要耐心等待适合瘦身的時機來臨。

分娩6~8周後，經過坐月子期間的悉心調養，媽媽們身體的各項機能也有些許恢複了，可以開始較為簡單的輕幅度運動。3個月以後，媽媽們身體的髒器，韌帶等完全恢複，此時可以進行強度較為正常的運動進行減肥訓練了。但前提是在自身可以承受的範圍内進行。這個時候我們就可以開始減掉囤積在腹部的肥肉了。

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）2

首先運動之前我們來做一個腹直肌分離測試：

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）3

平躺仰卧與墊上，屈膝，露出腹部；頭部擡起，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。垂直于肚子，同時，垂直于分離的那根縫兒。看看腹直肌有沒有完全恢複！如果已經完全恢複了就可以開始腹部練習了。

下面這幾個動作可以有效的幫助産後瘦腹部咱們來學習一下

第一個動作V字大挑戰（3組每組10個）

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）4

注意事項：下巴微收腹部收緊手臂伸直。動作軌迹：向上時吐氣向下時呼氣。

第二個動作平闆向上踢腿（3組每組12次左右交替）

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）5

注意事項：肘關節與肩關節垂直腹部收緊身體呈一條直線。動作軌迹：吸氣踢腿向上呼氣收回向下。

第三個動作靜止分腿平闆支撐（3組每組45秒）

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）6

注意事項：肘關節與肩關節垂直腹部收緊身體呈一條直線雙腿分開略比肩寬保持呼吸平穩

最後小編在這裡希望各位寶媽們都可以通過運動堅持回到孕期狀态，做一個身材苗條容光煥發有魅力的媽媽！

産後減大肚子最快方法（産後如何減掉囤積脂肪的大肚子）7

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