看過《射雕英雄傳》的朋友應該都記得其中有這麼一條線，就是郭靖背下了全本的《九陰真經》，在真經最後有一段叽裡咕噜不知所雲的内容，直到後來被一燈大師聽出是梵文，并翻譯出來，才知道這是《九陰真經》的總綱。根據總綱，一燈大師、洪七公等的内傷恢複速度大大提升。

《九陰真經》本身就記載了很多絕妙的武功，但是沒有總綱的貫穿，很難發揮真經真正的威力。這段時間我的公衆号一直在給大家介紹一些在家練習羽毛球的方法，很多朋友也在後台給我們發來了反饋，可以看到大家練習的熱情很高。不過就像前面提到的真經一樣，武功招式大家練得很認真，但如果總綱内容不清楚，可能會有事倍功半的隐患，所以今天我來介紹一下“居家羽毛球”練習的總綱内容。

放心，我會用漢語來介紹，梵文我不會。

我們“居家羽毛球”練習的目的是什麼？就是打好基礎，因為大家平時很少有時間練球，利用碎片時間會更有效率，平時大家因為工作的關系，一周能到場地打球的時間有限，一來導緻訓練量不足，技戰術水平難以提升；二來由于時間緊迫，大家基本以打比賽為主，很少有人會選擇用這樣的時間來重複練習技術動作。所以，在現在這種特殊時期，我們超氧把線上課免費提供給球友們，大家在家進行居家羽毛球的練習，不僅僅是打發時間，更是自我提升的一個好機會。因此，大家不要僅僅為了好玩來練習，還是要有必要的投入和嚴謹，把它看做訓練的一部分。

接下來就開始訓練了。大家都知道平時打球要充分熱身，但是近期的居家羽毛球運動量不大、動作幅度小，很多人就會忽略了熱身。實際上，居家羽毛球熱身同樣重要，春節期間大家夥食标準都挺高的，體重多多少少都有增加，這其實對運動來說是增加了負擔；此外大家這段時間活動得少，身體稍稍有一些“生鏽”，這個時候不熱身就去活動，受傷的幾率就會大增，所以，居家羽毛球熱身環節不可或缺。當然了，這個熱身不需要平時那麼大的強度和幅度，主要是以關節活動為主。

再說到技術練習環節，我給大家推薦的小技術都是從實戰出發的，也就是說，這些小技術練好了，等到大家可以回到羽毛球場的時候，絕對會提升大家的整體水平。所以，在這些小技術的訓練過程中，大家還是要掌握要領，仔細練習，認真對待，保證訓練質量。而且我們的課程當中有不少親子活動的内容，小朋友也可以開開心心的參與進來，這可以大家培養羽毛球後備人才的好時機啊。

最後要提的一個問題，就是運動量。可能大家會覺得居家羽毛球運動量不大，于是每天就練很長時間，實際這是不科學的。雖說我們教給大家都是小技術，但是很多需要用到的關節、小肌肉群都是平時大家鍛煉比較少的部位，如果短時間内練得太頻繁，也會造成疲勞傷，後台就有朋友反饋說，手臂肌肉已經出現了酸痛的情況。在此也要提醒大家，任何形式的訓練都要适量，我建議居家羽毛球的訓練時間不宜過久，而且要反複對照視頻練習，要更注重質量，不要隻是盯着訓練時長。

以上就是我們居家羽毛球“總綱”的内容，各位羽林高手務必記住。另外我要提一個總綱中的總綱問題，那就是在家訓練的時候量力而行，合理安排訓練地點和動作幅度，如果由于自身太過投入造成的家具損壞，“超氧”一律不負責！

（圖片來自網絡）

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