許多伽人在選擇練習内容的時候，會根據自己的不足點，選擇主題課來加強身體感受。
今天要分享的拜日式a适合大多數人來堅持練習，有呼吸的組合，身體的延展，力量的加持，種種功效都可以在這一套中練習到，建議收藏跟練哦～
一、山式站立
做法：
雙腳站立墊子前端一腳掌的位置，分開與髋等寬，雙膝微屈不鎖死，收腹沉肩。輕閉眼，感受重心的晃動，回收意識集中注意力。
二、雙臂上舉式
做法：
吸氣雙手經體側向上舉至頭頂，掌心相對，沉肩收肋，感受側腰的拉長，微收腹保持骨盆中正。
三、站立前屈
做法：
曲膝曲髋，微收腹折疊腹股溝，上半身平直向前向下。
四、加深前屈
做法：
呼氣，脊柱逐節放松，頭頂心自然向下，保持自然呼吸。
五、四柱支撐
做法：
吸氣撤雙腿向後斜闆準備，呼氣大臂貼緊側腰，轉肘屈臂向下。
六、上犬式
做法：
吸氣，收臀收腹沉肩，雙掌推地使胸腔，腹股溝，大腿面離開墊面。
七、下犬式
做法：
呼氣，腳背推地，收腹，掌推重心至手足之間，脊柱延展。
八、站立前屈式
做法：
吸氣雙腿依次邁腿向雙手内，曲膝保持脊柱延展。
九、加深前屈
做法：
呼氣時脊柱逐節放松，頭頂心向下。坐骨尖向上找天花闆。
十、雙手上舉式
做法：
吸氣，曲膝曲髋，雙腳蹬地，手經兩側帶動上半身提起。
十一、山式站立
做法：
随呼氣雙手下拉至心輪。輕閉眼，調整呼吸。
本次呼吸引導适合有經驗的練習者，新手建議在每個體式中保持3-5次呼吸，加強身體感受哦～
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