文|福林媽咪

前兩天有位孕媽跟我求助，她現在懷孕34周，每天晚上都失眠，每天早早的躺在床上，但就是怎麼也睡不着，胯骨兩邊疼，還總是上廁所，隻有到了淩晨兩點多才能勉強睡着，特别擔心這樣熬夜對寶寶不好，但就是不知道，怎麼做才能讓自己順利睡着呢？

我們都在強調孕期不能熬夜，這樣對胎兒不好，對寶媽也不好，但是很多寶媽在孕晚期的時候都會陷入失眠狀況，加上總是聽到這樣不能熬夜的建議，往往會陷入一種對自己失眠狀況的焦慮，反而更加睡不着了。

所以說，能有一些解決孕媽們失眠問題的具體方式才更重要，我們不妨來看看經曆過孕期失眠的寶媽，他們是怎麼解決這個問題的，看看過來人的經驗能不能幫我們解決問題。

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一、别把失眠太當回事兒

失眠不嚴重，失眠焦慮才嚴重，有時候我們是越想睡越睡不着，所以孕媽們首先是要放下自己的心理負擔。孕期失眠其實是懷孕的一種正常生理變化，主要是由于雌性激素和黃體素發生很大變化而引起的，所以并不受寶媽自己的控制。

孕媽們可以試一試，安靜的躺在床上，什麼都不要想，更不要去刷手機，這樣會讓自己能夠更早入睡。

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二、看書、聽英語

還記得自己學生時代随時能夠睡着的那種功力嗎？每個孕媽都有自己最不感興趣的事情，學習就是其中最常見的一種，如果你看書看不下去，或者最讨厭學英語，那麼就用學習這些東西讓自己變得枯燥無聊吧，順便還能做個胎教。

三、晚餐少吃，睡前喝一杯牛奶

有時候晚餐吃得太多，也是導緻孕媽失眠的一個原因，吃的太撐，身體血液都流到胃部，腸胃需要加班加點來負責消化，孕婦也會不舒服，甚至出現腹脹等情況，影響睡眠。

晚餐要合理搭配，适度即可，睡覺前還可以喝一杯牛奶，也能起到改善睡眠質量的作用。

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四、白天别讓自己太閑

有時候孕婦會陷入一個惡性循環，晚上睡不着，白天來補覺，然後晚上就更睡不着了。白天的時候可以進行适當的鍛煉，或者找一些自己喜歡的事情去做，消耗一些精力，晚上就會有困了的感覺，不要總是躺在沙發上玩手機。

總之，放平心态，不要焦慮，白天多做一些消耗體力或腦力的事情，晚餐不要吃太多，睡前看看書，不要玩手機，做到這些并不難，總有一個因素能改善一點你的睡眠質量，孕媽們快來試試吧！

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